你家早餐健康嗎？跟我健康吃早餐

如何在早餐中搭配呢？

大家肯定經常聽說：

在飲食上，早餐要吃得好，吃得豐富；

午餐要吃得飽；

晚餐要怎樣？吃得少，人家說早餐要吃皇帝餐，要吃得最好；

晚餐要吃乞丐餐，容易消化的東西，非常簡單的。早餐像皇帝吃的，所有最好的東西都是皇帝吃的。所謂最好的東西是什麼？上帝賜的食物什麼是最好的呢？我們看這裡說：「樹上所結有核的果子。」也就是營養非常豐富的，是什麼食物？堅果。從這裡看到：營養最豐富的是堅果。我們的堅果一定要放在早餐。

堅果不能晚上吃，否則就會消化不良。堅果是提供能量的三大營養素，堅果裡面是什麼？是屬於脂肪。

大家要記住，早餐一定要攝入含脂肪的食物，就是堅果類；如果不攝入含脂肪的食物，或者攝入量不夠，很容易造成膽結石，因為沒有脂肪攝入，膽汁的成分被濃縮後會產生沉澱物，造成結石，所以早餐一定要吃含脂肪類的，要吃堅果。

早餐是三餐之中最重要的一餐，如果每夭都吃同樣的早餐時間長了自然會膩的，可以二三天換一種早餐吃，如果條件允許自己有時間可以自己做換換花樣，這樣不緊對胃口比較好，對健康也是比較有利的，合理搭配飲食才能達到營養均衡，試著為自己的腸胃多換換口味吧！

看看我家在吃啥？

海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片+每日堅果海綿蛋糕

自己用低筋麵粉、雞蛋、色拉油、水和白糖就能做，蛋糕蓬鬆又營養青椒富含維生素，牛奶麥片更是香甜又營養，經典常備之作~

西芹炒百合+花捲+紅薯小米粥+橙子+培根

早晨喝口紅薯小米粥，營養開胃；西芹炒百合清熱解毒，花捲饅頭隨處可買，管飽；培根，花捲搭配，絕配；飯後再來個橙子，補充維生素，完美。

麵包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+馬蹄+自製火腿

秋冬喝碗暖暖的赤豆粥是極好，如果想來的變化，還可以在赤豆粥里加入桂花，那就更香了。母乳餵養的媽媽，多喝赤豆粥對產後乳汁不足有很好的功效，另外加兩個馬蹄也是值得一嘗的。窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋+培根

窩窩頭做主食很美味，現代人食糧過於精細，時不時吃點粗糧則更加健康。秋天尤為乾燥，銀耳燉雪梨對防止寶寶秋燥是很有利的。白煮蛋簡單易做，給寶寶補充豐富的蛋白質。

菠菜三明治+紫薯奶昔+每日堅果

這是比較簡單西式的早餐，菠菜補鐵，奶昔也十分美味，把紫薯切成塊，合著牛奶一起放入料理機，幾分鐘就能做出香甜可口的美味。甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋+午餐肉

這款早餐適合食量較大的孩子，八寶粥營養豐富，崇明糕美味耐飢，白煮蛋蘸點醬油是經典，只是要控制好寶寶，別讓他們吃太多甜甜圈哦~

你家在吃啥？一起討論下，別再為早餐發愁