上班族健身鍛鍊的福音，5種彈力帶動作，讓訓練變得更有效！

每個上班族都很苦惱，每天工作壓力大，根本抽不出時間去健身，加班加到心累。

那麼福利來了，備受大家喜歡的彈力帶來了，它解決了你時間忙，空間不夠的問題，為上班族帶來很好的鍛鍊效果。

彈力帶簡單實用，在進行彈力帶的訓練過程中，搭配HIIT的訓練不失為一種新穎的訓練方法，這種訓練對於自己力量的訓練非常有幫助。

下面為大家介紹這幾款比較有意思的訓練方法。

動作一身體俯臥瑜伽墊，彈力帶綁在雙腿的大腿部，身體保持平直，分別抬起左手臂和右腿，身體各部位保持在水平，然後換對側進行訓練。

這個動作鍛鍊自己腿部的力量，調整呼吸。

動作做10-15個，做到3-4組訓練。

動作二：身體俯臥瑜伽墊上，彈力帶綁在大腿部位，雙手支撐地面，雙腳開合跳。

之後，重心向後伸展，身體成倒三角的形狀，可以打開自己的肩胛骨，對於手臂和腿部力量非常有幫助。

調整呼吸，動作做10-15個，做到3-4組訓練。

動作三：身體俯臥瑜伽墊，彈力帶綁在大腿，身體側面伸展，單手臂單腳支撐地面。

另一側手臂和大腿輕微接觸後然後伸展，可以拉伸身體外側肌肉，同時彈力帶的作用可以提升腿部力量。

調整呼吸，動作做10-15個，做到3-4組訓練。

動作四：身體仰臥瑜伽墊，雙腿微屈，做卷腹動作。

上升過程中，手臂伸直停留一兩秒，慢慢仰臥，然後再做一次臀橋，有利於臀部曲線的塑造。

調整呼吸，動作做10-15個，做到3-4組訓練。

動作五：身體俯臥瑜伽墊，身體成下三角狀態，彈力帶綁在大腿上。

雙手放在肩部下方，腿部微分來，向內側跳，讓臀部對抗彈力帶的阻力，來回跳。

調整呼吸，動作做10-15個，做到3-4組訓練。

彈力帶結合身體各部位來訓練，基本上可以滿足你所有的需要，你需要練哪裡就可以練哪裡，無論你需要多大的訓練強度，彈力帶都可以達到你所需要的要求。

彈力繩小巧方便，占據空間小，無論身在何處都可以鍛鍊，再也不會因為場地的限制而耽誤你訓練計劃的完成。一直深受廣大愛好者的喜歡。

在訓練的過程中，一定要注意彈力帶的訓練拉伸方向與肌肉拉伸的方向保持平行，這樣可以防止肌肉損傷，彈力帶拉伸的長度不能超過自然狀態的3倍，速度要保持勻速，防止彈力帶迅速回彈，對人造成不必要的傷害。

對於想要增強肌肉力量強度的小夥伴，彈力帶也是一種很好的鍛鍊器材。彈力帶沒有慣性，沒有動力，所以訓練不會形成借力的動作。

值得注意的是使用彈力帶一定要檢查是否有缺口，以防突然的斷裂，突然地彈力傷害到自己，同時避免在身體薄弱部位做訓練，比如眼睛。彈力帶會帶動身體做各方面的訓練，增強核心力量，調整身體的平衡感和靈活度。同時為你枯燥的工作生活帶來活力，生活感覺不會太枯燥。