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上班族健身鍛鍊的福音,5種彈力帶動作,讓訓練變得更有效!


健身型動派每個上班族都很苦惱,每天工作壓力大,根本抽不出時間去健身,加班加到心累。那麼福利來了,備受大家喜歡的彈力帶來了,它解決了你時間忙,空間不夠的問題,為上班族帶來很好的鍛鍊效果。彈力帶簡單實用,在進行彈力帶的訓練過程中,搭配HIIT的訓練不失為一種新穎的訓練方法,這種訓練對於自己力量的訓練非常有幫...

- 2017年12月03日
- 健身型動派

健身型動派

每個上班族都很苦惱,每天工作壓力大,根本抽不出時間去健身,加班加到心累。

那麼福利來了,備受大家喜歡的彈力帶來了,它解決了你時間忙,空間不夠的問題,為上班族帶來很好的鍛鍊效果。

彈力帶簡單實用,在進行彈力帶的訓練過程中,搭配HIIT的訓練不失為一種新穎的訓練方法,這種訓練對於自己力量的訓練非常有幫助。

下面為大家介紹這幾款比較有意思的訓練方法。

動作一身體俯臥瑜伽墊,彈力帶綁在雙腿的大腿部,身體保持平直,分別抬起左手臂和右腿,身體各部位保持在水平,然後換對側進行訓練。

這個動作鍛鍊自己腿部的力量,調整呼吸。

動作做10-15個,做到3-4組訓練。

動作二:身體俯臥瑜伽墊上,彈力帶綁在大腿部位,雙手支撐地面,雙腳開合跳。

之後,重心向後伸展,身體成倒三角的形狀,可以打開自己的肩胛骨,對於手臂和腿部力量非常有幫助。

調整呼吸,動作做10-15個,做到3-4組訓練。

動作三:身體俯臥瑜伽墊,彈力帶綁在大腿,身體側面伸展,單手臂單腳支撐地面。

另一側手臂和大腿輕微接觸後然後伸展,可以拉伸身體外側肌肉,同時彈力帶的作用可以提升腿部力量。

調整呼吸,動作做10-15個,做到3-4組訓練。

動作四:身體仰臥瑜伽墊,雙腿微屈,做卷腹動作。

上升過程中,手臂伸直停留一兩秒,慢慢仰臥,然後再做一次臀橋,有利於臀部曲線的塑造。

調整呼吸,動作做10-15個,做到3-4組訓練。

動作五:身體俯臥瑜伽墊,身體成下三角狀態,彈力帶綁在大腿上。

雙手放在肩部下方,腿部微分來,向內側跳,讓臀部對抗彈力帶的阻力,來回跳。

調整呼吸,動作做10-15個,做到3-4組訓練。

彈力帶結合身體各部位來訓練,基本上可以滿足你所有的需要,你需要練哪裡就可以練哪裡,無論你需要多大的訓練強度,彈力帶都可以達到你所需要的要求。

彈力繩小巧方便,占據空間小,無論身在何處都可以鍛鍊,再也不會因為場地的限制而耽誤你訓練計劃的完成。一直深受廣大愛好者的喜歡。

在訓練的過程中,一定要注意彈力帶的訓練拉伸方向與肌肉拉伸的方向保持平行,這樣可以防止肌肉損傷,彈力帶拉伸的長度不能超過自然狀態的3倍,速度要保持勻速,防止彈力帶迅速回彈,對人造成不必要的傷害。

對於想要增強肌肉力量強度的小夥伴,彈力帶也是一種很好的鍛鍊器材。彈力帶沒有慣性,沒有動力,所以訓練不會形成借力的動作。

值得注意的是使用彈力帶一定要檢查是否有缺口,以防突然的斷裂,突然地彈力傷害到自己,同時避免在身體薄弱部位做訓練,比如眼睛。彈力帶會帶動身體做各方面的訓練,增強核心力量,調整身體的平衡感和靈活度。同時為你枯燥的工作生活帶來活力,生活感覺不會太枯燥。

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