金秋正是養陰防燥好時節 秋季養生保健知識匯總

炎熱的夏季已經過去，涼爽的秋天已經來臨，萬物變色，涼風時至，秋季氣候涼爽，大部分人們的飲食、睡眠、精神都好了起來，但是也有些人也容易倦怠、乏力等等，因為秋季是人體陽消陰長的過渡時期，也是養陰防燥好時節。所以這時候，要特別注意養生保健，順應人體及自然規律特性來養生，能達到事半功倍的效果，那麼秋季養生保健如何調理呢？秋季不同人群怎麼養生？秋季常見病如何預防？下面就隨Maigoo小編一起來看看秋季養生保健知識吧。

秋季常見病

俗話說多事之秋，入秋之後，氣溫變化大，天氣乾燥，是多發疾病的季節。秋季幹旱少雨，燥邪當令，又是夏去冬來的轉換時期，人的抗病能力有所下降，由此秋燥之邪就易乘虛侵入，引起許多疾病，所謂“秋後算賬”。咽喉炎、肺炎、銀屑病、風疹等患者都痛苦不已，這些高發疾病我們應該如何做好預防和治療呢？

1、秋季咽喉炎

▲咽喉炎預防

①生活習慣方面

起居有規律，不能經常熬夜、開夜車，每天保持足夠的睡眠。

②飲食習慣方面

少吃辛辣刺激的食物，同時必須戒煙戒酒。

▲咽喉炎最佳治療方法

①西藥抗生素

西藥治療咽炎主要為抗生素類藥物，對人體組織細胞破壞性很強，會抑制口腔及咽喉內正常菌群的生長，使用頻次過多，會產生無效反應。

②中藥含片

中藥含片治療咽炎的主要為清火、敗毒、清咽利喉，對於一般性、初期咽炎症狀具有緩解作用，在輕微性咽炎的治療中比較普遍。

2、秋季肺炎

▲日常怎樣預防肺炎

①間質性肺炎的預防首先要保證有足夠的休息，還要注意保暖，避免受寒，預防各種感染。

②要有舒適的居住環境。房間要安靜，保持清潔衛生，空氣要清新、濕潤、流通。

③飲食方面，飲食上要清淡、易消化，不要吃刺激性的食物。食物對間質性肺炎的預防也是起著很大作用的。

④精神上應保持愉快樂觀的情緒，防止精神刺激和精神過度緊張。

⑤遠離外源性過敏原。尤其是春秋季，這是間質性肺炎的預防中尤其要注意的。

▲肺炎治療方法

①肺炎的中醫治療方法

肺炎有發病急、症狀重、並發症多這三大特點，對於中醫治療來說，治根治本更好。

②肺炎的西醫治療方法

肺炎采取西醫的治療方法因為其效果顯著，所以是比較多見的。

3、秋季銀屑病

▲如何預防銀屑病複發

①多曬太陽、多鍛煉。銀屑病患者走出家門曬曬太陽，加強體育鍛煉，增強機體免疫能力，對秋季銀屑病的防治有很好的作用。

②多飲水保持身體代謝平衡。建議銀屑病患者更要多喝水，保持身體正常的代謝需求，以避免銀屑病加重或者複發。

▲銀屑病治療方法

本病目前尚無特效療法，但並非不治之症。適當的對症治療可以控制症狀。

①外用藥：新發的面積不大的皮損，盡可能采用外用藥。

②內用藥：如大面積的皮損，可在就醫後，聽從醫囑服用藥物。

③物理療法：可應用紫外線，光化學療法（PUMA），寬譜中波紫外線（BB-UVB）療法，窄譜中波紫外線（NB-UVB）療法，水療等。

4、秋季風疹

▲風疹必知的防治措施

①控制傳染源：隔離患兒，隔離期從起病至出疹後5日。

②切斷傳播途徑：風疹流行期間，盡量不帶易感兒到公共場所，避免與風疹病兒接觸。

③免疫接種：接種主動免疫單價風疹減毒活疫苗是預防風疹的主要措施，免疫對象為1歲至12歲兒童及易感育齡婦女。

▲風疹治療方法

①抗病毒治療：病情重者可用利巴韋林、干擾素等抗病毒治療。

②並發症的治療：並發腦炎者，按乙型腦炎原則治療。

③先天性風疹綜合征的治療：自幼應有良好的護理和教養，醫護人員應與病兒父母、托兒所保育員、學校教師密切配合，觀察病兒生長發育情況，矯治畸形，必要時采用手術治療。

Maigoo編輯提醒：
篇幅有限，以上只摘錄了部分秋季常見病，在MAIGOO網搜索“秋季養生保健知識匯總”可查看更多秋季常見病預防及治療情況。

秋季常備藥

旅行常備藥：
感冒沖劑、索密痛、撲爾敏、保和丸、紫藥水、碘酒。

開車常備藥：
創口貼、感冒藥、消炎藥、碘酒、止瀉藥。

開學常備藥：
止痛藥、眼藥水、潤燥解毒藥、胃藥。

家庭常備藥：
六神丸、牛黃解毒片、山楂丸、川貝枇杷膏、過敏藥。

小兒常備藥：
藿香正氣水、人丹、十滴水、六一散、暑症片、金銀花露。

秋季養生

▲八宜

調理飲食：
滋陰潤肺為基本原則，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

早睡早起：
秋天應適當早起，可以減少血栓形成的機會。

增強體力：
秋天氣候漸冷，衣服不可一下子增加過多，有意地讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉。

預防疾病：
患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感容易複發。

預防秋燥：
室內要保持一定的濕度，重視補充機體的水分，防止皮膚乾燥可塗擦各種護膚。

慎食瓜果：
小心瓜果食用過多造成脾陽不振而導致腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病，脾胃虛寒者尤其應該禁忌。

適時進補：
烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等可以多食。

多飲湯水：
選擇新鮮的白菜、蘿卜和蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。

▲四忌

忌虛實不分：
虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。

忌多多益善：
任何補藥用過量都有害。如過量服用參茸類補品，會引起腹脹；過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

忌重“進”輕“出”：
重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。

忌恒“補”不變：
要全面地系統地加以調理，而且不同的季節，對保健藥物和食物也有不同的需求。

秋季人群養生

中老人養生

湯譜：排骨湯、魚湯、雞湯、牛肉湯、豬蹄湯

食譜：靈芝紅棗烏雞煲、羅漢果煲豬肺、豬肝綠豆粥、羊肝枸杞湯

水果：梨、蘋果、龍眼、菠蘿

兒童養生

湯譜：絲瓜蝦皮豬肝湯、胡蘿卜排骨湯、豆腐燉魚、紫菜腐竹湯

食譜：魚茸番茄湯、錦繡雞絲、蛤蜊粟米西蘭花

水果：梨、荸薺、芒果、柚子、蘋果、石榴、大棗、葡萄

女性養生

湯譜：雙紅南瓜湯、枸杞紅棗烏雞湯、補血當歸鯽魚湯、紅白果仁湯

食譜：韭菜炒雞蛋、菠菜粉絲、熗拌蓮藕

水果：櫻桃、草莓、奇異果

男性養生

湯譜：青紅蘿卜豬肉湯、鴨梨南北杏瘦肉湯、羅漢果瘦肉湯

食譜：魚+豆腐、豬肝+菠菜、羊肉+生姜、雞肉+栗子、鴨肉+山藥

水果：蘋果、柚子、山竹、獼猴桃、草莓

孕婦養生

湯譜：雞腳蔬菜湯、海帶排骨湯、芡實赤小豆田雞湯、冬菇幹貝排骨湯

食譜：木瓜燉魚、甜醋蓮藕片、白果炒菠菜

水果：無花果、葡萄、石榴、柚子、紅棗

白領養生

蔬菜：蓮藕、菜花、菠菜、胡蘿卜、萵筍、豆芽、芹菜、小白菜

食譜：蘑菇泡菜煎餅、白粥、日式厚蛋燒、蛋卷飯、香芹藕餅

花茶：菊花蜂蜜茶、枸杞菊花茶、綠茶

秋季運動養生

室內運動：
跳繩、健身操、羽毛球。

室外運動：
騎自行車、爬山、跑步、快走。

青少年運動：
足球、籃球、長跑。

成年人運動：
快走、自行車、羽毛球、慢跑。

老年人運動：
太極拳、廣場舞、健身操。

健身房項目：
平衡板、瑜伽、杠鈴操、踏板操、普拉提。

秋季中醫養生

秋季身體調養

秋季作息時間

散步的最佳時間：
飯後45~60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

鍛煉的最佳時間：
傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。

洗澡的最佳時間：
每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

睡眠的最佳時間：
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點前上床為佳。

吃水果的最佳時間：
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

喝牛奶的最佳時間：
因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

美容的最佳時間：
皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

*圖片除有水印外，其他來源於攝圖網