More  

小編的世界 優質文選 c24

跪姿卷腹,帶給你腹部更強烈的刺激


2017年10月23日 - c24小編 小熊談健身 
   
小熊談健身

腹肌是每個男人都夢寐以求的,但很多人並不能系統的帶給腹肌訓練,從而導致效率低下,始終看不見效果。對於腹肌的訓練,並不是所有人都能系統的進行訓練的。

提起腹肌的鍛鍊,相信大家最熟悉的就是仰臥起坐、卷腹這樣的動作了吧,但對於一些有經驗的訓練者,這些徒手訓練顯然是遠遠不夠的。

當你在進行這些訓練感到輕鬆時,那麼就說明這些運動項目已經對你沒有多大作用了,你的訓練就會變得特別低效。

很多人想要增加訓練次數來提升運動效率,但其實,盲目的加大訓練數量有可能會導致受傷,畢竟腰腹主要起維持身體穩定的作用。

也會有人嘗試負重進行訓練,來提升腹肌鍛鍊的強度,這的確是一個方法,但對於腹肌訓練,我們有沒有更好地動作呢?

跪姿卷腹就能帶給腹部強大的刺激,這個動作類似於仰臥卷腹,利用輪滑來增加重量而且安全便利。



  

進行這個動作的具體方式是,將繩索連接在一個位於頭部上方的滑輪上,雙膝跪地,雙手抓住繩索,將繩索拉到你的前額前面。



  

然後俯身並向下彎,讓背部彎曲,讓頭部儘量靠近你的膝蓋,收縮腹肌,像卷被子一樣把腹肌向下捲起來,感覺腹肌捲曲到一起。

當動作進行到最低處時,保持頂峰收縮的狀態,然後放鬆, 向上回到起始姿勢。

在整個動作中,保持對腹肌的專注,確保腹肌參與動作,並確保脊椎屈曲,髖關節不要過多參與,才能得到更為有效的鍛鍊。

  大家在看