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瘦身操 速效瘦身減肥操keep住窈窕身材


太平洋時尚網瘦身操 速效瘦身減肥操keep住窈窕身材大腿下蹲站直,後背靠球,緊貼牆壁,雙腳往前,與臀部同寬,身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位...

- 2017年10月24日17時00分
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瘦身操 速效瘦身減肥操keep住窈窕身材

大腿下蹲

站直,後背靠球,緊貼牆壁,雙腳往前,與臀部同寬,身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。

弓步向前

兩腳分開與臀部同寬,左腿大步向前邁開,身體下壓,左膝踝關節向前,右膝指向地面,返回到起始位置,重複練習,右腳也做同樣動作。

拉動腿筋

雙腳分開站立,與肩同寬,臀部翹起,慢慢後移,以腰為軸,上半身慢慢向下壓,直到背部與地面平行,雙腿站直,膝蓋不要彎曲,並保持背部水平,重心下移,然後慢慢回到起始位置,重複10次。

下身拱起

平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,並與小腿形成一個對角線,慢慢回到起始位置。

仰臥卷

仰臥,屈起雙膝,雙腳平放在地面,收緊腹部肌肉,雙手合十,慢慢抬高上半身同時伸直雙臂,雙手指向大腿的中部,身體靠向左側,然後回到中間,再靠向右側,再回到中間,重複這個動作30秒,休息一會兒後再重複動作30秒。(圖片來源:視覺中國)


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