瘦身操 速效瘦身減肥操keep住窈窕身材

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大腿下蹲

站直，後背靠球，緊貼牆壁，雙腳往前，與臀部同寬，身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。

弓步向前

兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓，左膝踝關節向前，右膝指向地面，返回到起始位置，重複練習，右腳也做同樣動作。

拉動腿筋

雙腳分開站立，與肩同寬，臀部翹起，慢慢後移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行，雙腿站直，膝蓋不要彎曲，並保持背部水平，重心下移，然後慢慢回到起始位置，重複10次。

下身拱起

平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，並與小腿形成一個對角線，慢慢回到起始位置。

仰臥卷

仰臥，屈起雙膝，雙腳平放在地面，收緊腹部肌肉，雙手合十，慢慢抬高上半身同時伸直雙臂，雙手指向大腿的中部，身體靠向左側，然後回到中間，再靠向右側，再回到中間，重複這個動作30秒，休息一會兒後再重複動作30秒。（圖片來源：視覺中國）