收胯收陰瑜伽，雌性激素持續高漲 , 年輕5歲就是這麼簡單

一：沒有生孩子的准媽媽不要對陰道鬆弛抱有僥倖心理，而且也不要認為剖腹產就不會鬆弛。

由於胎兒是經過陰道娩出經過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，肌肉和處女膜痕遭到徹底毀壞，彈性明顯降落。所以一些准媽媽認為不順產就不會鬆弛，事實上卻是由於媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充沛延伸，為寶寶的出生做好產道準備。所以即便剖腹產的媽媽，其陰道也會有鬆弛現象。

二：當產後同房發現陰道鬆弛問題一定要注意夫妻之間相互溝通，否則對於夫妻關係非常不利。

剛生完孩子一段時間，因為本身對於陰道鬆弛問題缺乏了解，產後第一次同房就遭遇滑鐵盧，之後幾次也是沒有一點激情，剛開始以為只是產後不適應，但是慢慢的，就算自己主動，老公也不願意親密了。所以個人的經驗就是一定要及時的縮陰，並且相互理解。

三：由於本身對縮陰不了解，所以為此走了很多的冤枉路。想縮陰，只有找到產後陰道鬆弛的原因，選擇專業的方法，才可以縮陰更快。

有這樣一群人，用1個月的時間

通過自學瑜伽實現了驚人的改變

瑜伽，這項看上去不痛不癢的運動，它開胯收陰，掃除骨盆毒素的能量有多大？看看她們就知道了：

收胯收陰，雙腿變直變細

練習前後對比

改善色斑，淡斑，雀斑

練習前後對比

改善腸胃，乳腺疾病等

練習前後對比

這群來自不同生活背景、但都曾經被身材深深困擾的姐妹們，通過自學瑜伽用短短一個月的時間實現了驚人的改變。

零基礎的人，到底如何在家練習收陰瑜伽？

可以跟著「練瑜伽滾滾熊」這個公眾號一起練，非常適合零基礎的初學者，每天更新一套適合初學者的瑜伽視頻，並且有詳細說明。

《收陰瑜伽零基礎版》

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像這樣

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更多關於瑜伽的疑惑

Q：瑜伽可以改善體態不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之類的嗎？

A：瑜伽對於體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病；最重要的是，瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗，腿型不正等問題。

Q：在家練習瑜伽有什麼注意事項?

A：要緊跟「練瑜伽滾滾熊」公眾號的視頻練習，切勿盲目。宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。練習之前3個小時不要吃固體食物，練後半小時內不要進食，前後一個小時不要大量進水。練習後1小時內不宜淋浴。因為瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。

Q ：通過練習瑜伽減肥效果如何嗎？

A：如果堅持練習，一個月可以減重10斤左右。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食慾的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用，可以防止過度進食。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，達到調節內分泌、加強胃腸蠕動，促進脂肪消化的功效。第三，瑜伽是有氧運動，每周2～3次的練習能幫助身體消耗多餘的熱量，還能拉長肌肉線條。

Q ：我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎麼辦？

A：對於瑜伽的初級者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說，某個姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心裡的感受就可以了。

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