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早上適合練瑜伽,閉上眼睛聽見蟲鳴衣物輕拂,能感覺到全世界


2018年11月28日 - c24小編 鳳凰新聞 
   
鳳凰新聞

當感官靜止,你就感受到了世界,這是瑜伽的魔力

美好肉體集合地,關注我遇見更多美好肉體。

不知道大家有沒有經歷過這樣的事情,就是當你晚上睡覺的時候,閉上雙眼,但是睡不著你就會聽見很多平時沒有聽見的聲音,比如蟲兒鳴叫,衣物輕拂,而平時因為自己身處嘈雜之中,而忽略了這些聲音,剛感官靜止,早上萬籟俱靜,你就會感受到這個世界的所有。這個時候也很適合練瑜伽。如果你想更多的體會一下世界的話,那就跟著小密一起來看看吧。

一、羅漢式

羅漢式是一個非常簡單的蹲式體式,也是一個熱身體式,大家練習瑜伽之前可以進行鍛鍊熱身,這個體式可以提高身體的平衡能力。雙腿叉開大約一米,身體半蹲,上半身保持挺直,雙手向兩側打開伸直抬起與地面保持平行,閉上雙眼,靜靜感受世界。

二、鶴禪變式



  

鶴禪變式是一個鍛鍊手臂以及肩部肌肉的體式,它可以提升身體的平衡協調能力以及力量,還能加快身體的血液流動,改善手腳冰冷。身體前屈,左手用手肘撐地,右手用手掌撐地,手臂發力將下半身支離地面,右腿彎曲抵在右手的手肘上,左腿伸直上舉,頭部抬起,身體保持平衡。

三、手肘倒立變式

接下來的這個體式是手肘倒立變式,手肘倒立變式同樣也是一個鍛鍊手臂力量的體式,同時這個變式還能進一步的拉伸雙腿,鍛鍊臀部肌肉,來達到提臀的效果。身體前傾,用雙手手肘撐地,手臂發力,腹部用力將下半身支離地面,身體保持平衡之後雙腿一前一後伸直打開,在後的腿小腿彎曲向下。

四、起飛式

起飛式也是一個鍛鍊手臂力量的體式,它還能鍛鍊身體的平衡能力,拉伸雙腿,增強肩部以及胸部的蠕動,鍛鍊肌肉。身體下伏,雙手彎曲手掌撐地,雙腿伸直一上一下將左手夾在兩腿之間,頭部抬起。做的時候也可以用雙腿夾住右手,交換鍛鍊

五、側鴿式



  

側鴿式相信是廣大伽友都熟知的體式,這個體式主要用來鍛鍊下盤,所謂下盤就是下半身,它主要拉伸雙腿,鍛鍊盆骨,還能拉伸背部以及脊柱。左腿在前盤坐在地,右腿向後伸直貼地,小腿豎直上舉,上半身挺直,頭部後仰,右手伸直撐地,左手上舉向後抓住右腳的腳掌。

六、側斜變式

側斜變式在支撐當中也屬於比較簡單的體式,它可以鍛鍊身體的肩部背部以及腹部肌肉,讓你的上半身得到減肥塑形,還能拉伸雙腿,修飾腿型。身體向右側傾倒,右手伸直撐地,右腳踩地,身體橫倒,左腳上舉,左手伸直上舉抓住左腳的腳踝。

當你平靜下來,感受這個世界的美好之時,你的精神就得到了成長,這就是瑜伽的魅力。早上將睡未睡,你是平靜而美好的,可以練瑜伽,也可以更好的感知這個世界。

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