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局部減肥用這些方法 想瘦哪裡你說的算


四季飲食有不少MM其實只是身體局部肥胖而已,但這也非常影響整體形象,其實只要從局部入手,瘦身也非常簡單,下面就跟小編一起往下看吧!瘦臉按壓臉部穴位可以促進臉部血...

- 2017年12月11日08時00分
- 四季飲食

四季飲食

有不少MM其實只是身體局部肥胖而已,但這也非常影響整體形象,其實只要從局部入手,瘦身也非常簡單,下面就跟小編一起往下看吧!

瘦臉

按壓臉部穴位可以促進臉部血液循環,不僅瘦臉,還可讓肌膚變得更細膩。找到前頸喉結外側3cm處與嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹輕輕按壓這兩處穴位,可令臉部變得更小。

瘦臉食物:西芹,含豐富膳食纖維,因此吃西芹時,需要用力咀嚼,從而帶動臉部肌肉的運動,達到瘦臉作用。

減下巴

就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就會見到效果。

上臂內側

兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裡,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊,這樣為一組,每天做3組,一組15個。

減後背

膝蓋保持在胯部正下方,雙手在肩膀正下方(和地面保持垂直);雙手支撐地面,深呼一口氣,背部向上弓起,收緊核心部位。放鬆回到原位,抬頭眼睛平視前方。重複動作,10組一次,共3組。

減背食物:葡萄柚,不僅熱量低,還能夠抑製糖分被人體吸收,從而阻礙脂肪的形成。

上腹部

上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰臥起坐。注意,不是仰臥起坐!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

下腹部

就是小肚腩。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。

減腰兩側

1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2、站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈大字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

減臀部

趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3-4組。

瘦臀食物:香蕉,雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥時候的理想食品。

減大腿

大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,數1234慢慢下蹲到與地板呈平行,數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。一組15個,每天做3-4組。

大腿前側:同上。此動作可同時鍛鍊到大腿前側肌肉。

大腿後側:站立,做後踢腿動作,做時動作也要緩慢。一個八拍為一次,每組做15次,每天做3-4組。

瘦大腿食物:蘋果,它含有的鈣質要比一般的水果多一些,能夠將體內多餘的鹽分代謝掉,有利於防止大腿變粗。

減小腿

踮腳尖,20下為一組,每天做4組。做的時候臀部不要翹起,踮起腳尖後停留3s左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。

瘦小腿食物:紫菜,含有豐富的維生素和礦物質,含碘量豐富,可以清熱解毒、降低膽固醇,有效促進人體代謝,對於下半身肥胖的女性來說,是絕對不能錯過的減肥佳品。

想要改變局部肥胖的狀況,在運動減肥的道路上,一定要找准適合自己的健身減肥方法。這7個針對局部肥胖的小運動,只要堅持鍛鍊搭配上減肥營養餐的輔助,就能隨時隨地瘦出健康、苗條的身材曲線。(參考網站:39健康網)


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