減肥初期不穩定，肥肉馬上會長回來，不能有一點點的功效就偷懶

減肥初期肥肉一天不練就長回來，開始減肥就不能偷懶

減肥初期身體上的肥肉和脂肪其實不穩定，如果開始減肥但是沒有堅持。肥肉就會分分鐘長回去，千萬不要因為一點點的功效就偷懶，剛開始的時候肥肉並不穩定。如果你偷懶很容易會產生反彈的現象，到時候後悔都來不及。

神猴式

今天的一字馬動作再次來襲，感受到它的熱情了嗎？小伴給他多加了一點難度，看看你們能否適應。兩腿前後分開伸直，然後兩個膝蓋同時彎曲，臀部向下壓，兩個手臂放在身體兩側支撐平衡，頸部向後彎曲。

動物放鬆功式

這個體式大家不是很常見，推給大家的原因是因為小伴嘗試過後覺得他對於手臂的練習是很有幫助的。兩條腿打開，分別用腳尖與膝蓋支撐地面，兩條腿形成一個大寫英文字母N，身體靠前，手肘支撐地面，另一個手臂向空中伸直。

膝到胸式

經常工作的朋友們一定會對於脖子前傾有困擾，非常影響自己的美觀走路不好看，利用這個體式來改變頸椎前傾。減肥個塑形是一樣的，開始就要堅持不能有偷懶。背部躺在地面上，兩條腿抬高相互交叉，一個伸直一個彎曲，一個手臂放在體側，另一個手抓住腳趾頭。

八體投地變式

這個體式可以鍛鍊我們的頸部和下巴，同時拉伸了我們的尾椎和拉伸了腿部，是一個很好的鍛鍊全身的體式。動作分解：趴在地上雙手在身體兩側向後伸直，下巴觸地，臀部和腰部向上抬起，雙腿分開左腿大腿向下膝蓋彎曲小腿向上，右腿向上膝蓋彎曲小腿向前上方伸展。

蠍子式

蠍子式總給人一種進擊的感覺，同樣它也是最能釋放壓力的一種動作。這個體式可以活動腰椎，強健脊柱。當然，經常練習還可以減少背部脂肪，美化背部線條。同時緊塑腹部肌肉，減少小肚腩及腰部兩側贅肉，練習的時候不能偷懶，因為減肥初期肥肉不穩定很容易偷偷長回去。而且，右腳搭在左膝上能對拉伸腿部前側肌肉有顯著效果。

半月式

這個體式胳膊短的人練習起來會比較麻煩，所以事先別忘記準備瑜伽磚。從三角式進入，上半身向左側傾斜，左臂自然的向下垂，左手撐在地面上。右腿隨之向上抬起，右膝彎曲，右手抓住右腳向上提拉右腿，胯部打開，右小腿向身體方向摺疊靠攏。

鳥王式

倒立動作很多人都覺得困難那是因為沒有找到小竅門，可以利用手肘與肩膀配合用力就可以讓身體更加穩定。手臂彎曲夾在頭部兩旁支撐地面，肩膀用力的向後打開，屏住呼吸，用腹部的力量控制兩條腿在空中的平衡，兩條腿在空中彎曲纏繞。

肘倒立

它還是個很好的過渡體式，比如蠍子式，倒立後彎，孔雀式等這些體式的成功有一大半的功勞在於倒立做的好。所以在做其他體式前，先練習幾分鐘倒立做好熱身，最好不過。肘倒立的難度不大，雙腿在空中向兩側分開，這個動作幫助我們打開胯部和髖部。

練瑜伽也是很好的減肥塑形的方式，但是一定要堅持。因為減肥初期，肥肉非常不穩定，如果稍微偷懶，是會偷偷長回去的。