屁股不翹、小肚子還突出，可能是你的體態出了問題

瑜伽豐胸

說起明星愛駝背這個事兒，小編首先想到的就是我們大冪冪：

街拍可能是放鬆隨意了，可無奈大冪冪的劇照也有這個問題：

之前和劉詩詩參加活動同框，就被不少網友指出這個駝背真的是太嚴重啦~

另一個經常被抓來當駝背的反面典型的明星就是霉霉：

還有時尚界很火的奧爾森姐妹（紅女巫扮演者伊莉莎白·奧爾森的兩個姐姐），我覺得她們二位每次出席活動的照片簡直是反面典型，駝背+站不直+太瘦，顯得非常沒有精神↓

不管是明星還是普通人，駝背可以說是生活中最常見的體態問題。駝背不僅僅是形象問題，它還涉及都我們的骨骼健康。

駝背+盆骨前傾也叫圓凸背。一般是中老年人長期的生活壓力和現在白領長期的工作及生活情況所致。

具體形態如下圖：

中老年人出現圓背常伴這個肩頸炎、關節炎等等問題，嚴重的會壓迫脊柱，導致行走困難，需要輔助手杖等工具行走。

青少年出現駝背完全是由於生活習慣不好導致的。出現這種情況，常常會腰酸、背痛（別再說小孩子沒有腰了），頸酸等等問題。

還有一位雖然不是駝背，但體態也算不上好看的就是最近火得不要不要的Gigi Hadid↓

這個脖子前傾也太明顯了……

嚴重的還會出現頭暈噁心，嘔吐等等狀況。這情況不是疾病引起，基本找不出原因。且圓肩駝背還有損膝蓋等關節，造成腿不直、X型、O型腿、膝蓋超伸等問題。

如何改善？

首先，練習瑜伽。瑜伽中有很多脊椎和胸部的練習。讓你打開胸部，脊柱變挺。剛開始練習時，脊柱會痛的。一周瑜伽三次，每天早上起來時，基本的胸部，脊柱拉伸。

step 1 ：如左上圖示，雙手頭頂抓毛巾，腹部收緊，左右輕輕晃動，骨盆保持中正，只是肩膀和手在動；

step 2 ：如右上圖示，雙手依次將身體拉向兩側，抓毛巾的位置不要變，下方的手儘可能向下拉毛巾，保持10-20秒；

step 3 ：如上圖示，雙手體後抓毛巾，右手在上、左手在下，然後右手慢慢向上拉毛巾，左手手臂慢慢彎曲，直到右手伸直，反覆循環幾次後，換左手在上，右手在下。

開肩術之體式版

1、鷹式

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站立，彎曲左膝蓋靠近胸腔。

彎曲右膝蓋，左膝蓋纏繞在右大腿上方，左腳掌勾住右小腿後側。

右手臂和左手臂相互纏繞，右手在上。

慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上遠離面部。

保持5個深長的呼吸。

解開手和腿，重複另外一側。

（你也可以選擇坐下來，手臂的動作保持不變。）

2、反祈禱式

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坐著或站著都可以，雙手來到身體兩側，然後彎曲手肘，來到背部。

手掌併攏，在脊柱的中間，手儘量往上抬高，脊柱保持延展舒適。

保持5個深呼吸。

3、牛面式

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金剛坐，右手舉向天花板。彎曲右手肘，手掌來到肩胛骨中間。

左手抓住右手肘，往下壓，加強右肩膀的打開（不要太急）。

如果這對你來說很輕鬆，左手來到後背，背部中間，抓住右手。

輕輕往後靠向手臂，右手臂不要給脖子施加壓力。

保持5個深呼吸，然後換邊。

4、穿針式

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從四腳板凳式開始。

右手臂來到身體下方，右肩膀著地，右太陽穴貼地。

左手保持原來的位置，或者稍微往右來到頭的正前方。

保持5個深呼吸，然後換邊。

注意：A、很多伽人在瑜伽過後會出現腰痛、肩未打開的感覺，所以在練習的過程中，應多注意身體的感覺，多注意用腹部的力量來保護腰，從而避免對腰的傷害。B、僵硬的肩不是一天兩天就形成的，所以打開的過程有些漫長，切記不可操之過急。

還可以靠牆練習：三個動作為一組。每天練習5組。

靠牆站立，舉起右手放在牆上。身體往前跨步。堅持30秒。換邊繼續！

重複上步方法，將右手扶牆，曲肘，整個小手臂貼緊牆面，跨半步向前，堅持30秒，換邊。

藉助椅子，雙手扶住椅背，曲雙膝跪地。下壓身體。50次。

其次，靠牆站立。

每天站牆20分鐘，找到脊柱直立的感覺。只要有機會就站牆，如電梯裡，等人時，抓住一切時間練習。

最後，主動讓周圍人提醒你。

讓你同事，朋友，若有駝背時，提醒你。時刻注意此事。

不出一個月，就能改善你的駝背！