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7種「沒卵用」的健身行為,你這是在浪費時間!


增肌減脂號本文為增肌減脂原創,禁止抄襲。1 不專心,三心二意一邊玩手機一邊玩器械,你真的有專心在健身嗎?還是只為了作作秀,你沒有專注肌肉的發力,跟刺激夠不夠,也...

- 2017年12月05日08時00分
- 增肌減脂號

增肌減脂號

本文為增肌減脂原創,禁止抄襲。

1 不專心,三心二意

一邊玩手機一邊玩器械,你真的有專心在健身嗎?還是只為了作作秀,你沒有專注肌肉的發力,跟刺激夠不夠,也無法讓肌肉有效的生長。

不要顧著聊天,讓組間休息時間過長,導致肌肉散失最好的刺激時間,你需要把組間動作時間控制在1-2分鐘。

2 周末鬥士

工作日忙忙忙,沒時間鍛鍊,到了周末拚命加大強度不回來?你犯了健身的大忌!突然過度鍛鍊會讓你很容易受傷,同時第二三天全身酸痛無力沒狀態工作。周末狂鍛鍊的方法是絕對不可取的,太傷身。鍛鍊需要循序漸進,選擇適合自己的運動強度,儘量保持一周至少3次鍛鍊,而不少周末突然發力。

3 犧牲睡眠去鍛鍊

堅持鍛鍊是好事,但千萬不要剝奪了睡眠時間去鍛鍊,身體只有充足的休息才能促進肌肉的生長跟恢復。缺乏睡眠的鍛鍊,只會讓自己疲憊不堪,對健康的透支。你至少要保證每天7-8小時的睡眠。

5 所有動作都是3組12次

健身的人一開始會疑惑多少,但普遍都是3-4組12次力竭的訓練,但是在訓練時,你可以多感受自己的狀態,狀態好的時候,可以多做2組,或者將負重增加,刺激肌肉的爆發力耐力;狀態不好時,可以做少1組,減低重量。

健身要動腦,不是只有單一的鍛鍊方法,要根據自己的身體情況給自己調整訓練方案,不要在一條胡同了陷死。

6 強迫吃自己不喜歡的食物

健身需要健康飲食,但是不代表你要強迫自己吃不喜歡的食物。你需要找到自己口味的健康的食物,才能在健身路上走得更遠。

7 斷斷續續鍛鍊

健身最忌諱的就是鍛鍊一陣子,歇一陣子,斷斷續續不堅持,你需要長期堅持才能看到效果。堅持一個月,改變的是你的懶惰,堅持3個月改善的是你的身材,堅持一年改變的是你的生活態度,堅持3年改變的是你的健康。


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