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XO不良腿型怎麼辦,不如試試這幾套


瑪雅優伽每個女生都想擁有一雙美麗的大長腿,於是很多女生拚命想讓腿瘦下來變得好看些,其實,腿夠細不見得就一定是美腿哦!腿型不好看才是硬傷啊!先天的長腿因素可能無法...

- 2019年5月21日00時00分
- 瑪雅優伽

瑪雅優伽

每個女生都想擁有一雙美麗的大長腿,於是很多女生拚命想讓腿瘦下來變得好看些,其實,腿夠細不見得就一定是美腿哦!腿型不好看才是硬傷啊!先天的長腿因素可能無法挽回了,但後天的腿型改善卻可以為你加分。怎樣的腿才叫好看呢?我們來看看那些公認的美腿女明星。

一般好的腿型要求有5處併攏、4處空隙。如以下圖片所示,雙腿並緊,膝蓋朝向正前方,標有○的5處貼在一起,標有×的4處要有一點縫隙,這就是很棒的腿型。

常見的不良腿型有O型腿和X型腿。O型腿俗稱羅圈腿,醫學上稱為膝內翻;X型腿又稱外八字腿,醫學上稱之為膝外翻。

這種腿部的畸形不僅影響體形與健美,嚴重的對人體健康也有很大影響。

膝內翻或外翻都破壞了膝關節正常受力的分布,使關節一側所受的應力增大,另一側相對較小。時間久了會引起膝關節的疼痛,關節活動也會受影響,進而易導致骨性膝關節炎。

因此,對這種腿形進行矯正,不僅能使體形優美,而且還能保護膝蓋。

造成O型腿和X型腿的原因主要有三個:

一是先天遺傳;二是小兒的佝僂病以及因軟骨發育障礙、骨折、外傷等引起的後遺症;第三種是由於長期不正確的姿勢,比如經常穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹺二郎腿等等。

如果你走路或者站立時,容易腳外側用力,習慣內八字,看看你的鞋跟,總是鞋跟的外側磨損比較多,說明你大多數時間都把重心放在腳外側。這樣時間久了,你的腿型自然會向外,形成O型腿。

相反,如果你腳內側足弓塌陷,有點扁平足,或者有拇指外翻,習慣外八字,看鞋跟時,發現總是內側磨損比較嚴重,則說明大多數時間都是把重心放在腳內側。這樣時間久了,很容易形成X型腿。

因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開始。雙腳是我們身體的根基,在瑜伽全部的體式當中,對打好根基最重要、也最有效的莫過於山式。

山式最重要的就是去找到腳下的四個根基點,分別在大姆腳趾跟、小拇腳趾跟、腳後跟的外側和腳後跟的內側(下圖中四個紫色大圓點)。當這四個點發力均勻下壓,承受身體的重量時,身體的根基最紮實。

O型腿雙腳內側的根基點受力少,X型腿雙腳外側的根基點受力少。先平衡腳下的受力點的重量,再從膝關節開始讓大腿肌肉都收緊上提,這樣練習一段時間,不僅腿型會得到改善,也會讓你的大腿緊實、纖細。

除了上面XO通吃的山式,小編再介紹幾招更有針對性的動作。

1. 相撲選手走

用彈力帶套住大腿,雙腳打開略寬於肩部;臀部向下向後坐,脊背保持挺直,目視前方;練習5-8組。

2. 踮腳尖

山式站立,雙腳併攏,踮起腳尖,然後落下,練習5-8組。

3. 下犬式

彈力帶套在大腿上,做下犬式,注意將注意力集中在雙腿上,盡力去拉伸大腿後側。

4. 斜板式

彈力帶套在大腿上,屈膝跪立在地面,進入斜板式,保持5-8個呼吸。

5. 側板式

從斜板式直接過度到側板式,收緊核心保持身體平衡,保持5-8個呼吸,換另一側。

6. 橋 式

彈力帶套在大腿上,做橋式,注意雙腿以及臀部在體式中與彈力帶的對抗。

7. 蛤殼式

側臥,雙腿併攏,大腿套彈力帶,微屈雙膝,呼氣,右腿向上打開與彈力帶對抗,動態練習5-8組,換另一側。

8. 超人式

俯臥,雙腿併攏伸直,雙手臂向前伸展,抬一條腿向上,同時向上抬另一側手臂,保持3-5個呼吸,換另一條腿,動態練習3-5組。

9. 湯姆斯拉伸

仰臥,將瑜伽磚放在骶骨處,雙腿伸直,腳尖回勾,抬起左腿膝蓋靠近腹部,右腿用力延展下壓,保持3-5個呼吸,換另一側,重複練習5-8組。

10. 仰臥穿針式

仰臥,雙腿屈膝,將右腳放在左大腿上,抬起左腿靠近腹部,保持3-5個呼吸,換另一側。

11. 側臥挺屍式

側臥,頭部枕瑜伽磚,雙腿彎曲,中間夾一個枕頭,閉上眼睛,徹底放鬆3-5分鐘,換另一側。

通過瑜伽來矯正腿形是完全可行的,但關鍵在於怎樣的練習,不是照本宣科做幾個動作就可以了。重要的是,在體式中你需要調整本身根深蒂固的不正確的重心發力點,練好根基,變身長腿女神不是夢


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