日本男優清水健的一天！原來堅持這1個習慣，就能提高性能力

微縮影院

蒼山明井月夜空，星羅天川遙映瞳。

小水潤泉聽秋彩，松濤蔟島靜落楓。

從這首詩你能說出幾個島國的宅男女神？

除了女優，對於島國的男優你又了解多少？

來源：網絡

島國男優的職業生涯一般不會超過半年

比較好的話能有2-5年

但有一個人卻能堅持20年奮戰於一線

作品超8500部

和9000多位女優合作

堪稱島國動作片終極神話

他就是

清水健

來源：網絡

最近他為了滿足廣大人民群眾的好奇心

錄了一檔紀錄片，記錄他一天的生活

終於，小圈知道了他20年來堅挺不倒的秘密

清水健的一天

7:30起床

喝一瓶寶礦力水+自製營養動力液

20分鐘有氧運動

8:30-9:00吃早餐

番茄、香蕉、雞胸肉、納豆、混合飲料、維他命、鋅、健胃藥

9:00-10:00齣門前往片場

除了愛車，清水健還自述大部分錢都花在了蛋白粉上了

10:00開始工作

挑選時尚帥氣的內褲後磨槍上陣，工作休息期間食用精氨酸補充精子

12:00-13:00午餐+13:00下午鍛鍊

保持一定的健身運動。

16:00第二場拍攝

90分鐘需要XXOO15次，非常大的工作強度

20:00到家+23:00睡覺

回家會泡澡、聽音樂、看書來緩解疲勞。

而且保持規律睡眠。

跟大多數人的想像不同

清水健的生活健康而且自律

而且一直堅持做一件重要的事情

運 動

運動是最有效的秘密武器

愛愛其實基本靠腿部支撐，臀部和大腿發力，背部和胳膊穩定，PC肌控制射精衝動。

想要更好的馬力，需要腰腹、背臀、大腿小腿胳膊等整體零件優異。

也只有整體零件強大了，才能產生夢寐以求的衝擊力。

想要成為高手，自然要鍛鍊每一塊相關的肌肉群啦。

下面小圈就給大家介紹8種在家就能用上的鍛鍊方式。

8種在家就能做的鍛鍊方式

深 蹲

這也是清水健非常推崇的一種鍛鍊。

因為做深蹲的時候，很多肌肉都要動起來。可以促進性激素分泌，改善下半身血液循環，保證供血充足，加強丁丁的勃起硬度。

同時，深蹲可以增強臀肌和大腿力量和持久力，改善性生活中的表現，還能幫你練出堅實迷人的臀部。

但其實很多人的深蹲動作都是不規範的。不規範的動作會損傷膝蓋。

鍛鍊方法：

（1）首先要抬頭挺胸，背部要挺直。

（2）兩腿間的距離可以比肩膀寬，也可以跟肩膀距離一樣寬。

（3）下蹲時深呼吸，膝蓋跟腳尖呈同一直線，下蹲到大腿跟地面平行就可以了。

注意

1、下蹲的速度不能快，正常來說，下蹲的速度要比起身的速度稍慢。

2、下蹲應該是臀部跟腿部同時發力的，而不是單純用腿部的力量。

（4）後期可添加啞鈴，加大負重。

一般是選擇頸前深蹲，這種方法不會對腰部造成重壓。

鍛鍊注意事項：

1、深蹲對腰部的力量是有一定的要求的。

2、平時可以對腰部力量進行鍛鍊，以便能更好地完成深蹲。

3、深蹲動作每天至少完成3組，每組30個。

提肛運動

提肛能鍛鍊PC肌，增加控精力量，還可有效預防痔瘡和便秘呢（女生也有PC肌，鍛鍊也能增強性能力喔）

男生PC肌肉位於肛門直腸和攝護腺之間，在陰囊和肛門之間，當你收緊肌肉時，你就會知道它的位置了。

鍛鍊方法：

有節律性地提收肛門，一提一松各50次，只要5-10分鐘就可以完成。

瑞士球伏地挺身

瑞士球伏地挺身可以加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。

因為在XXOO過程中，如果男生在上體位，腰腹部的力量就很重要，還讓男生擁有堅實、性感的腰腹

鍛鍊方法：

將小腿以及膝蓋放在瑞士球的上面，身體時刻保持平衡，並且進行伏地挺身。

假如沒有瑞士球，單純的做伏地挺身也是可以的。

鍛鍊注意事項：

1、頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球。

2、因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者身體失去平衡。

臥地提腿

臥地提腿主要鍛鍊了背部下方，讓背部更有力量

鍛鍊方式：

（1）採取平躺姿勢，手臂先放在兩邊。

（2）雙膝儘量彎向胸部，隨後雙手放在膝蓋後方。保持姿勢2-3秒，最後躺平，動作次數不限，量力而為。

鍛鍊注意事項：

1、身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面。

2、更要避免彎曲背部，不然會影響到拉伸的效果。

平躺交叉拉伸

平躺交叉拉伸主要是鍛鍊臀部肌肉，臀部發力為啥這麼重要？相信很多視頻已經告訴你原因了。

鍛鍊方式：

（1）採取雙膝彎曲的平躺姿勢。

（2）抬起左膝，彎向胸部。

（3）用右手抓住左膝外側，然後往右肩方向輕拉。定格20秒，最後換方向，動作一樣。

鍛鍊注意事項：

膝蓋抬高時，身體不要彎曲，頭部、肩膀和背部始終要緊貼地面。

跪地交叉

跪地交叉也是主要鍛鍊臀部肌肉。

鍛鍊方式：

（1）身體呈伏地挺身撐地姿勢，隨後右腳向左邊擺動並且再次接觸地面。

（2）接著換左腳，用同樣的方法完成，次數不限，量力而為。

鍛鍊注意事項：

注意你的脊椎骨應該始終保持挺直。

有氧運動

有氧運動都是有利於心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢了，則有助於心理學上的「喚醒」過程，這對男生性能力有很重要的影響。

另外，有氧運動還能讓腦部釋放內啡肽，帶來愉悅感。

鍛鍊方式：

跑步、游泳都是不錯的選擇。

鍛鍊注意事項：

注意不要過度運動，過度運動反之會影響性能力的。

凱格爾運動

凱格爾運動可以增強球狀海綿體等盆底肌肉群。

不僅有益腸道和膀胱健康，而且可以改善性功能，減低ED危險。

美國賓夕法尼亞州家庭醫藥專家詹妮弗·伯恩斯博士的一項研究發現：

連續3個月每天兩次凱格爾訓練，結合戒菸、減肥和限酒等生活方式的改變，ED患者的病情能明顯得到改善。

鍛鍊方式：

（1）仰臥位躺在床上，雙腳屈曲，保持呼吸順暢。

（2）最大程度收縮會陰中心腱的肌肉。每次收縮3秒，放鬆10秒，不要在收縮的時候去運用其他肌肉力量。

（3）熟練以後，可逐漸增加收縮時間，改為每次收縮5秒。

鍛鍊注意事項：

1、一組10次，每天堅持4~5組。

2、千萬要注意不要尿急的時候做凱格爾運動，容易引起膀胱炎喔。

3.勤於運動才能三足鼎立。

4.時長雖重要，高潮價更高。

5.如果男朋友說他正在練深蹲，潛在意思你懂的。