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7個瑜伽開肩體式,加強「肩關節」的靈活性和穩定性!


易美瑜伽工作室從某種意義是來說,開肩對身體的健康至關重要!現代人百分之九十以上的人群,都受到了肩頸區域僵硬的困擾,長期的腰酸背痛,讓人提不起精神,同時工作的效率...

- 2019年10月07日00時00分
- 易美瑜伽工作室

易美瑜伽工作室

從某種意義是來說,

開肩對身體的健康至關重要!

現代人百分之九十以上的人群,都受到了肩頸區域僵硬的困擾,長期的腰酸背痛,讓人提不起精神,同時工作的效率也大打折扣 !

為了緩解肩頸區域的僵硬,很多小夥伴開始選擇按摩放鬆,但是最終治標不治本,少數人開始了瑜伽的練習,效果顯著!

今天我們就給大家推薦7個瑜伽體式的練習,幫助您很好的緩解肩頸酸痛僵硬等症狀!

正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定,同時給頸椎更多的底座支持,還會對手臂的活動提供更多空間,從某種意義是來說,開肩對身體的健康至關重要!

今天跟大家分享的開肩體式,不止有柔韌,也要有力量。

體式一:哈巴狗式

練習方法:大腿垂直於地面,把尾骨稍微內收一點不要塌腰,因為一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多;

這個瑜伽體式可以非常有效的打開胸腔,如果腹內有氣還可以輔助排出。

體式二:鳥王式

鳥王式手臂纏繞,配合呼吸,把後背區域帶入更多呼吸去擴張,注意肋骨不要外凸以免產生代償。

體式三:穿針引線式

穿針引線式,也可以從哈巴狗式進入,也可以作為哈巴狗的變體來練習,是肩膀和脊柱的靈活性練習。

體式四:站立前屈式+手臂後伸

站立前屈手臂後伸的練習,雙手十指交扣注意脖頸空間的建立,因為這個體式很容易聳肩,所以多覺知多覺察,有意識的創造一些空間出來,頭要放鬆。

體式五:斜板支撐式

斜板支撐式,對肩膀和腰腹核心穩定的練習有很好的效果,

注意:很多女生肩胛骨很容易翹起來,這是由於肩胛骨和胸廓貼合的位置不好,(也就是翼狀肩)練習的過程,要有意識的把胸腔向上推高,貼向後背肩胛區域,同時拉長脖頸!

體式六:海豚式

海豚式,既是開肩又是加強肩部穩定的練習,用來作為手肘倒立的準備體式非常好,對身體後側的柔韌性有一定的要求。

建議:初學者靠牆練習,可以利用瑜伽磚輔助,用虎口卡磚有更好的穩定性。

體式七:側板支撐式

側板支撐,單手支撐體式,對肩膀的要求又高了很多,閉著眼對平衡要求很高,不妨來嘗試一下哦。


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