原創
來源:
顧一宸
發布於：雲南省
如今，我們的生活水平提高了，吃的東西變得越來越精致，人也就變得越來越胖。
人們因為肥胖引發一系列的疾病——脂肪肝、高血壓、糖尿病。
減肥不僅僅是愛美小姑娘的需要，已經成為大眾健康的需求。
誰都想擁有一個健康苗條的身體，但是，減肥並不容易，減肥的人很多，大多以失敗告終。
減肥有一個很絕的方法——改變習慣。只有改變習慣，減肥才有可能成功。
01 改變運動習慣
運動，能塑造你的身材；運動，也能改變你的生活。
那麼運動能減肥嗎？根據能量守恒定律，吃的能量少，消耗的能量多，自然就可以減肥了。
其實，有一個紮心的事實，你再努力鍛煉，也只能消耗總熱量的一部分。
我們身體的消耗一共有三部分，一部分用於基礎代謝，一部分用於消化食物，最後一部分才用於身體運動。
那麼運動能不能減肥，當然能。
只要你開始運動，你的脂肪就准備燃燒了，只要堅持下去就能瘦下來。
同事小李體重二百多斤，血壓靠吃降壓藥維持，還有嚴重的痛風，醫生告訴他只要減肥，他的病情就能好轉。
小李開始了艱難減肥之路，他報了一個減脂班，教練告訴他:“你想減肥急不得，目前你只能慢走。”
第一天，小李一節課下來，汗流浹背，回家躺在床上一動也不想動，虧了有教練的督促，小李堅持了一個月瘦了六斤。
小李完成了減肥的第一步，也只是開始，要想真正獲得減肥成功，就要把運動變成習慣。
大多數人胖起來，離不開生活習慣的影響，養成運動的好習慣，才會更好地保持減肥的勝利成果。
02 改變飲食習慣
前面我們說了，運動只能消耗總熱量的一部分，有些人運動堅持得很好，體重卻沒怎麼變化。
要想變瘦，我們就要讓熱量的攝入量小於消耗量，也就是我們必須要控制食物的攝入量。
要想減肥，我們不僅僅是控制食物攝入量，還要改變飲食結構。因為食物所含的熱量是不一樣的，我們吃熱量比較低的食物，攝入熱量自然也低。
我們首先要去除攝入脂肪，脂肪所含的熱量比較高，它主要來源食用油、動物類食物和植物類堅果。
其次，我們要少吃碳水化合物，也就是糖類、穀物。
總之一句話，我們要想減肥就要吃少油、少糖的食物。