勤健身更要會健身，9個健身誤區，你錯了哪個？

現在開始健身的人越來越多，

但能堅持下來的人真的少之又少。

有人說：「我哪懂什麼堅持！純靠死撐！」

其實健身容易放棄，不一定是你沒有毅力，

也不一定非要苦苦死撐！

很可能是你健身過程出了問題

會練比勤奮努力更重要

01

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一時雞湯喝多，結果練垮自己

有時候會精神超級亢奮、心情絕佳、或者想要馬上練出點肌肉形體來的時候，就瘋狂健身幾天！覺得多練會總比少練效果好？結果嘞，可能不但無效，還會反過來成為你健身進度的阻礙。肌肉得不到應有的休息，小心會對身體造成負擔哦。

而且有個不成文的經驗，因為短暫理由而健身的人，就會因短暫理由而偷懶放棄。非常容易被時好時壞帶來的挫敗感而放棄。所以無論心情好壞，都要儘可能養成固定健身的習慣！

02

沒有一套健身計劃

相信你剛開始健身，一定有人會告訴你健身要有計劃。大家健身都是為了變成一個自己想要的形象。而計劃能讓你的這個形象變得更清晰。如果你是個沒有計劃的人，很可能你根本不清楚你想要成為什麼樣的人。這種人100%是撐不下去的！

而且，健身計劃本來就給人帶來強烈的希望，這絕對會成為支撐你經歷痛苦的健身過程的動機！快去制定一個科學的健身計劃，踏踏實實的照著練吧！

03

沒有為健身日程做記錄

這點真的是非常非常重要！即使有了健身計劃，練後也需要詳細做記錄才行。如果你沒有記錄下你所做的訓練，當你發現健身效果與你所想發生偏離，想要檢查你的計劃哪裡出了問題，就很難精確的找到問題所在了。

除此之外，做記錄也可以在未來讓你看到之前的努力，滿滿的成就感！一天一天的辛苦感覺不出來，但一次看幾周、甚至幾月的記錄，那種爽的感覺絕對能支撐你再走得更遠！

最好再加上站在鏡子前照下的身體變化，完整記錄你的進步！

04

過度依賴營養補劑

很多健康食品聽起來都很科學的，有長肌肉的、有減脂肪的。甚至有些人把補劑當聖品，覺得健身只有吃這些補劑才是王道，才會有效果！

其實嘞，這類人99%的連自己的基礎飲食都沒搞好，當然是錯誤中的錯誤拉！如果你有心健身、想有好身材，那平常就必須飲食均衡、戒除垃圾食物和不良的進食習慣，不然那些貴巴巴的東西可絕對幫不到你！

05

錯把身體的不適當成進步

剛開始可能有人會告訴你，肌肉酸痛是正常的，肌肉疲勞也正常，慢慢就好了，這些身體不舒服的感覺正是你的身體發生改變。但其實，這些信號之中，有些是你的身體在告訴你用錯方法了。有可能是代表你的肌肉已經受到傷害。所以，健身其實是一件相當需要智慧的事，不能苦幹蠻幹！必須仔細評估判斷自己的身體狀況才行！

而且，除去身體的不舒服不說，長期在這樣身體不適的情況下運動，心情也會受到影響！這也是造成你想要逃避健身的主因之一啊！所以要正視身體告訴你的任何信息才行！仔細分辨什麼信號是好的，什麼是差的！

06

健身忽略鍛鍊細節，效果減半

有些人練個半死，但效果總不如自己想像中的模樣。所以就草率的判定是健身無效而放棄。但其實很有可能只是你忽略了某個健身細節，所以讓你看起來不那麼完美。只要找出那個健身死角，把它補齊，或是調整之前運動的量和順序，其實你就會發現之前的努力根本沒有白費！

因此剛剛提到的第3點真的很重要！記得做記錄，這樣對你達到想要的結果是很有幫助的！

07

沒有和你的肌肉保持良好關係

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有經驗的老司機會很在意跟自己的肌肉培養良好的關係！給它們適當的刺激、然後給它們時間慢慢增長，它們是會回應你的。但如果你只憑蠻力亂練它們，如此只會讓肌肉疲勞、減緩修復增長的時間。

這就是為什麼有些人運動起來很容易進入狀態，因為他們其實正在專注地聆聽自己身體傳遞給他們的信號，並且在做調整。所以平常在健身房健身別只顧看妹，要專心一點，仔細注意肌肉的狀況啊！

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純屬因為偷懶跳過健身

我不止一次的提過，人的惰性遠比你想的強大，偷懶一次，就會想偷懶第二次，要記得：對於真正想健身的人而言，什麼都不是理由。對於不想健身的人而言，什麼理由都找的到！就算你健身動作做得再精確、強度再大，沒有堅持，你的身材就是好不起來！

所以，從今以後，慎重的在你的待辦事項寫下預定的健身計劃，然後一定要信守對自己的承諾，把它做完。真的覺得太難就減少訓練量，但就是不能中斷停下！因為有一就有二，有二就沒好身材了！

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健身太頻繁

這點通常是許多新手會犯的錯！一周6練，拚命的想要練到全身上下的每一塊肌肉。通常這樣的人反而是最快放棄的那群人！

練得太多會超出身體負荷太多。這樣因疲勞而導致的過度訓練，反而會減緩你的進步。而且除了身體會出問題之外，你的心理也很可能會被壓垮！只專注身體而沒考慮到心理感受，這常常是造成健身中斷最大的致命關鍵！一般來說，小編建議一周4次左右是對一般人生理、心理最適當的頻率！

其實說了半天，最重要的就是告訴大家，

健身練的不止是身體，

其實更是在練你的心理狀態。

運動的堅持過程，你不但會變得更壯，

也會成為一個心理更健康、更有自信的人。

而自信其實就是一個人有魅力最重要的因素！