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幾個動作教你如何保護膝蓋
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2017年12月04日 -
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我們的膝蓋特別怕冷，膝蓋周圍只有結締組織，沒有太多的肌肉，不能產生和保存熱量，所以膝蓋保護非常重要。
常有人說膝蓋經容易受傷，這裡給大家說說鍛鍊膝蓋的方式。
分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿後，臀部放平，下蹲至後腿膝蓋幾乎觸地，然後站起，繼續30秒，換腿重複。
抬起右腿擱在條窄板凳上，提起左腿，作跨過板凳狀，但只下去一點點，然後回到起始狀態。整個動作中以同一條腿保持平衡。每條腿重複30秒。
在一個平整的草地或田徑場上，單腿輪換往前跳躍20米。每次落地時，保持身體穩定，以單腿為平衡，支撐5秒鐘。
保護膝蓋還可以做以下動作：
每個動作2組
每組10~15次
膝蓋是人體最大的承重關節，關節軟骨磨損幾率也越大，肌肉也容易受傷，所以做好保護是非常重要的。