95後體院小哥哥，外表硬朗身材健碩有型，是健身教練，體脂率僅9%

健身教練龍偵探

優質創作者

黃欣元在大一的時候就開始接觸健身，大學4年以來都堅持著這份活動，也因為健身讓他蛻變，變得越來越自信，他熱愛健身的程度是很多人沒辦法比擬的，即便在自己遭遇了脫臼氣胸的時候，他也並沒有停止去健身的步伐。

黃欣元也是一個很積極向上的人，他會通過自己打工賺錢，因為自己的身材，有吸引很多攝影師請他當模特，也會有不少健身類型的比賽和節目對他發出邀請。

在他畢業之後，很快就找到了工作，一位專業的健身教練，他很開心自己能擁有自己喜歡的工作，一直以來都很喜歡健身，也希望把健身帶來的好處分享給大家，而且能實際上的幫到大家。

他曾經登上台灣的電視台，在節目中就分享過自己的飲食習慣和健身的心得，他經常是會給自己設定一個目標，在一個固定的目標裏完成任務，一周2天的低碳水日，2天高碳水日。

在遇到瓶頸期的時候就先好好休息，調整好自己的心態，一段時間後再去改變新的鍛煉計劃，慢慢來才能去度過瓶頸期。最重要的還是堅持下去。

也在節目上，黃欣元分享了幾個能快速提升自己心率的健身動作。他說的，健身最重要的是提高心率，這樣才能更好達到健身的效果。大家快點學起來吧。

動作一：開合跳

鍛煉部位：全身

使用器械：無

要點：

1.頭看前方，腰部和腹部收緊

2.雙腿打開的同時，雙手在頭上交叉

3.落地的時候要輕快

呼吸：保持均勻呼吸

重點：核心收緊，整個身體有彈跳感

常見的錯誤：跳太高，落地不夠輕盈，腹部松垮

動作二：開合蹲跳

鍛煉部位：全身

使用器械：無

要點：

1.跳起來雙腿分開同時下蹲緩沖

2.腰部和腹部收緊，上身直立

3.膝蓋不要超過腳尖

呼吸：按照正常的頻率呼吸

重點：彈跳輕盈，感受到心跳呼吸加速

常見的錯誤:下蹲時上半身注意不要過度前傾，膝蓋彎曲和腳尖的方向不一致，這樣會容易造成膝蓋損傷。

動作三：快速原地點地

鍛煉部位：全身

使用器械：無

要點：

1.背部挺直，上半身注意往前傾

2.膝蓋略微彎曲，不超過腳尖

3.用腳尖快速交替點地，雙手慢慢地擺動手臂

呼吸：不要憋氣，注意保持均勻的呼吸

重點：感受到腿部和臀部的發力，臀部和腿部越來越酸

常見的錯誤:背部沒有挺直，下蹲時幅度太大

動作四：波比蹲跳

鍛煉部位：全身

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.半蹲時姿勢准備，軀幹不要過度前傾，腰部和背部挺直，雙手交叉握拳在胸前

2.腿部後蹬地時候要保持腹部收緊，身體呈現一條直線

3.動作注意保持連貫，保持身體平衡

呼吸：腿部外蹬地時候吸氣，起跳還原的時候呼氣

重點：動作協調流暢，感受到心跳和呼吸逐漸加速

常見的錯誤：腹部松垮略有收緊，這樣鍛煉的發力錯誤，動作不連貫會造成力量分散。

動作五：波比跳

鍛煉部位：全身

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.雙手發力撐地，雙腿並攏後往後蹬

2.身體王往伽墊下榻時注意收緊核心，身體保持一條直線

3.雙腿還原，站起來的時候起跳擊掌

呼吸：正常運動地進行呼吸

重點：全身肌肉都參與發力，感受到心跳和呼吸在慢慢加快

常見的錯誤:腹部核心沒有收緊，下來的時候身體沒有呈現一條直線

動作六：跨步波比

鍛煉部位：全身

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.雙手發力的時候撐住身體，雙腿向後跨步的時候要大

2.下來的時候要注意收緊腹部核心，身體保持成一條直線

3.站起來的時候速度要快

呼吸：正常運動地進行呼吸

重點：動作協調流暢，感受到自己的心跳和呼吸正在加快

常見的錯誤:腹部核心沒有收緊發力，下來的時候身體沒有打直

結束語：

只要你下定決心做一件事情不會不成功，別人能花時間做到的你也可以，健身也是如此，看到黃欣元這樣的身材你不心動嗎？