杭州90後健身達人陳暖央，A4腰身材緊致修長，教你幾招，瘦身塑形

健身教練龍偵探

健康達人，優質創作者

有一些在看到她的第一眼時，肯定認為是老天爺給了她這副好皮囊好身材。在沒逆襲之前，她也只是一個普通人。有很多需要學習的地方，還要完成工作。

她是一個非常喜歡追劇的女孩子。因為長時間的追劇，她的身體狀況開始出現了一點問題。她決定不再墮落下去，開始接觸到健身這個領域。

剛開始的時候陳暖央也是非常迷茫的，後來她選擇讓自己變得更好，於是陳暖央就辦了一張健身卡開始學習遊泳，對她來說遊泳不僅可以強身健體，還能多學一項技能。用“少女面孔和魔鬼身材”這句話來描述她簡直是再適合不過了。

她幾乎擁有著所有女生夢寐以求的身材，迷人的身材曲線，同時還擁有傲人的D罩杯，飽滿的蜜桃臀還有迷人的馬甲線。

自從接觸到健身後，經過一個夏季的努力，陳暖央發現自己在精神上和身體方面有了巨大的變化，自己更加充滿活力了，很少生病，並且自己的身材也越來越好了，這都歸功於她不懈的努力，在健身房裏不斷的練習。

健身是會讓人上癮的活動，只要接觸了就會一發不可收拾地愛上。陳暖央就是這樣的，她認為可以一天都不吃飯，但是不能一天不健身因為健身已經滲透到她的生活裏，成為她的生活裏最重要的組成部分，不管是重量訓練還是瑜伽動作，她都可以輕易地做到，歸功於她平時的積累。

在社交網站上，她積極地分享自己的健身心得，和粉絲們互動，幫他們解答關於健身的問題。很多人很佩服她那麼專注地做一件事情，陳暖央也因為健身這件事變得更加的開朗。

看到她健身後取得這麼優異的成果，你難道不想也試著去做出改變嗎？健身什麼時候開始都不算晚，“有志者，事竟成，只要你有那顆肯堅持下來的心，相信你也會像她一樣充滿自信。今天就推薦幾個動作給大家：

需要的器材：瑜伽墊，瑜伽磚

鍛煉部位：全身塑型

動作一：下犬式

動作要點：
坐在地上，右腿屈膝小腿向內折回，左腿屈膝抬起，將左腿向右側移動並跨過右大腿上方，將左腳掌置於右大腿外側的地面上，挺直腰背和脖頸，將雙肩下沉，腹部內收，接著將左手向後伸直，指尖輕觸地面，右手臂向前延伸，上臂貼著左膝蓋，張開五指同樣輕觸地面。

動作二：嬰兒式

可以放松全身的肌肉和組織，緩解疲勞。推薦這個簡單又實用的動作。

動作要點：

延展脊柱，放松腰部，拉伸臀部肌肉。緩解腰背疼痛，緩頸椎壓力。

很多人做嬰兒式的時候，因為背部肌肉僵硬、臀部僵硬、大腿粗壯、腹部贅肉過多等原因導致臀部無法坐到腳後跟或者額頭難以落地，這時候需要在額頭下方墊一塊瑜伽磚就可以解決上述問題。把脊柱向兩端延展拉平，手臂和肩膀放松下沉。保持五分鐘時間。

動作三：束角式

動作要點：

臀部坐在瑜伽磚上，雙腿盤腿。保持坐骨發力向下推，骨盆有力延展脊柱向上。坐磚的原因是髖關節太緊張需要把臀部墊高。

等同的延展身體牽扯和後側，後腦勺舒展。

上半身往頭頂方向延展，肩膀向下沉。閉上眼睛回收所有意識每天可在家靜坐半小時左右。

動作四：排氣式

體式要點：
仰臥在墊子上，將雙腿交叉並攏，膝蓋不斷往胸部方向靠近，頭部和肩部徹底放松，感受臀部的酸痛感。

結束語：
沒有人一生下來就是成功的，我們需要不斷的努力，才能使我們的生活過得更加順利，像陳暖央女神一樣不斷充實自己，完善自己。我們還年輕，一切都還來得及，相信我們可以做到！