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小編的世界 優質文選 美體

杭州90後健身達人陳暖央,A4腰身材緊致修長,教你幾招,瘦身塑形


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2020年10月31日 -
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健身教練龍偵探

健康達人,優質創作者

有一些在看到她的第一眼時,肯定認為是老天爺給了她這副好皮囊好身材。在沒逆襲之前,她也只是一個普通人。有很多需要學習的地方,還要完成工作。

她是一個非常喜歡追劇的女孩子。因為長時間的追劇,她的身體狀況開始出現了一點問題。她決定不再墮落下去,開始接觸到健身這個領域。

剛開始的時候陳暖央也是非常迷茫的,後來她選擇讓自己變得更好,於是陳暖央就辦了一張健身卡開始學習遊泳,對她來說遊泳不僅可以強身健體,還能多學一項技能。用“少女面孔和魔鬼身材”這句話來描述她簡直是再適合不過了。

她幾乎擁有著所有女生夢寐以求的身材,迷人的身材曲線,同時還擁有傲人的D罩杯,飽滿的蜜桃臀還有迷人的馬甲線。

自從接觸到健身後,經過一個夏季的努力,陳暖央發現自己在精神上和身體方面有了巨大的變化,自己更加充滿活力了,很少生病,並且自己的身材也越來越好了,這都歸功於她不懈的努力,在健身房裏不斷的練習。

健身是會讓人上癮的活動,只要接觸了就會一發不可收拾地愛上。陳暖央就是這樣的,她認為可以一天都不吃飯,但是不能一天不健身因為健身已經滲透到她的生活裏,成為她的生活裏最重要的組成部分,不管是重量訓練還是瑜伽動作,她都可以輕易地做到,歸功於她平時的積累。

在社交網站上,她積極地分享自己的健身心得,和粉絲們互動,幫他們解答關於健身的問題。很多人很佩服她那麼專注地做一件事情,陳暖央也因為健身這件事變得更加的開朗。

看到她健身後取得這麼優異的成果,你難道不想也試著去做出改變嗎?健身什麼時候開始都不算晚,“有志者,事竟成,只要你有那顆肯堅持下來的心,相信你也會像她一樣充滿自信。今天就推薦幾個動作給大家:

需要的器材:瑜伽墊,瑜伽磚

鍛煉部位:全身塑型

動作一:下犬式

動作要點:
坐在地上,右腿屈膝小腿向內折回,左腿屈膝抬起,將左腿向右側移動並跨過右大腿上方,將左腳掌置於右大腿外側的地面上,挺直腰背和脖頸,將雙肩下沉,腹部內收,接著將左手向後伸直,指尖輕觸地面,右手臂向前延伸,上臂貼著左膝蓋,張開五指同樣輕觸地面。

動作二:嬰兒式

可以放松全身的肌肉和組織,緩解疲勞。推薦這個簡單又實用的動作。

動作要點:

延展脊柱,放松腰部,拉伸臀部肌肉。緩解腰背疼痛,緩頸椎壓力。

很多人做嬰兒式的時候,因為背部肌肉僵硬、臀部僵硬、大腿粗壯、腹部贅肉過多等原因導致臀部無法坐到腳後跟或者額頭難以落地,這時候需要在額頭下方墊一塊瑜伽磚就可以解決上述問題。把脊柱向兩端延展拉平,手臂和肩膀放松下沉。保持五分鐘時間。

動作三:束角式

動作要點:

臀部坐在瑜伽磚上,雙腿盤腿。保持坐骨發力向下推,骨盆有力延展脊柱向上。坐磚的原因是髖關節太緊張需要把臀部墊高。

等同的延展身體牽扯和後側,後腦勺舒展。

上半身往頭頂方向延展,肩膀向下沉。閉上眼睛回收所有意識每天可在家靜坐半小時左右。

動作四:排氣式

體式要點:
仰臥在墊子上,將雙腿交叉並攏,膝蓋不斷往胸部方向靠近,頭部和肩部徹底放松,感受臀部的酸痛感。

結束語:
沒有人一生下來就是成功的,我們需要不斷的努力,才能使我們的生活過得更加順利,像陳暖央女神一樣不斷充實自己,完善自己。我們還年輕,一切都還來得及,相信我們可以做到!