每天久坐10小時，生物學年齡老8歲！辦公族自救指南你學會了嗎

西昊工學座椅

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據國內39健康網調查顯示，目前國內有43%
的人每天在辦公室至少坐8個小時，除此之外，吃飯坐著、看劇打遊戲坐著、通勤路上也是坐著……

久坐人群越來越龐大，可是久坐的危害你們真的清楚嗎？

世界衛生組織(WHO)將“久坐”列為十大致死致病元凶之一，據統計，全球每年有200
多萬人因久坐死亡，全球將近有70%
的疾病由久坐引起！

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說到底，久坐的危害大家都清楚，但是辦公久坐幾乎已經成為上班族的常態，至少短期內我們都無法扭轉這個事實。社會打工人要想將腰部的傷害值降到最低，這份辦公族自救指南一定要仔細閱讀！

一、減少久坐

既然久坐是萬惡的根源，那就要減少久坐，參照美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免連續端坐超過 90
分鐘。

也就是說，我們平時采用坐姿的時候，最好不要連續超過90分鐘，每隔1小時
左右起來活動一下是最好的。

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2017年1月18日，發表在American Journal of Epidemiology
雜志上的一篇研究表明：每天久坐超過10小時，生物學年齡老8歲！
同時研究還發現，每天只需要半小時
適度運動（如快走、騎車等）就足以抵消一天久坐帶來的危害。

總結下來就是：要減少連續久坐，同時每天保持至少半小時的適當運動，這樣能減少久坐給我們帶來的傷害。

二、保持正確坐姿

久坐本身的危害就足夠大，如果再加上坐姿不良，那就是double kill 了。

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對於辦公族來說，一天中最長的久坐時間就是辦公時間，所以辦公時間的坐姿很重要！那麼正確的辦公坐姿應該是怎樣的呢？

1.身體微微向後傾，頸部有扶托
，保證頸部釋放自身壓力於扶托之上，可避免頸部疲勞。

2.腰部與雙大腿保持90°
垂直。

3.手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少手臂因用力維持自身位置而疲勞。

4.調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行
。

5.膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。

6.視線與向地心垂線的夾角為115度角
左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。

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研究表明：背部稍微後仰到可支撐的椅子上對於緩解脊椎壓力也有好處。由此可以看出，對於辦公族來說，要保持正確的坐姿還需要有一把好的椅子來輔助，這把椅子至少要具備頭枕、可調節扶手以及腰部支撐功能。

西昊V1人體工學椅

這裏的話我建議久坐時間長的辦公族選擇人體工學辦公椅
，一方面是因為絕大部分辦公桌都是固定高度的，我們沒有辦法通過調整辦公桌的高低，來調節手臂與鍵盤之間的平衡，所以只能調整座椅的高度。另一方面，人體工學電腦椅的調節功能比較豐富，頭枕、腰枕、扶手、坐高和坐深都可以調節，能夠最大程度的支撐到我們身體的各個部位，從而維持健康坐姿，減少腰部損害！

人體工學電腦椅調節功能

以上就是步入職場4周年的老油條為大家整理的辦公族自救指南，希望能對大家有幫助，也希望大家都能遠離“久坐病”，成為健康職場人。

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最後再很負責任地跟大家說一句，好的座椅能夠給你帶來舒適坐感的同時，緩解久坐給身體帶來的負擔，但不等同於可以抵消久坐對身體的傷害，所以辦公族保健的最好辦法是好的座椅+減少久坐時間。