立冬已至，萬物冬藏之際，來看看該如何更好地順應天時，養生保健

陳茂蒙談健康

未來計劃簽約作者,陳茂蒙 新中魯中醫院中醫師,陳茂蒙 新中魯中醫院中醫師,健康達人,優質創作者

我們冬季養生也要順應天時，斂陰護陽，進補腎氣，養生保健。

一、立冬起居

立冬以後要遵從“早臥晚起”
的起居規律，晚上早早的上床，准備睡覺，晚上不要熬夜，熬夜是很傷陽氣的，所以要養成一個早睡晚起的習慣，更利於陽氣的潛藏，養精蓄銳。

睡前用熱水泡一泡腳
，促進體內氣血的流通，促進陽氣的生發。晚上睡覺的時候也要蓋好被子，被子可以選擇厚實一點的，防止半夜翻身、漏風受涼，導致陽氣外泄。

初冬的寒冷，是不引人注意的，所以對個人而言，冬季要著重注意防寒保暖，做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”
，衣著上要注意“養藏”
。同時還要注意好背部的保暖，特別是老人一定要暖好背，保護好陽氣。

二、飲食溫補為主

冬季飲食養生，以溫補為主，不要盲目的進補。我們可以適當地增加主食以及油脂等的攝入，保證蛋白質的供應。

（1）可以多進補一些牛羊肉
，這一類的食物含有比較豐富的蛋白質，產熱量較高，禦寒的效果也比較好，另外要注意少吃或者不吃海鮮類
性寒的食物。

（2）寒冷的天氣，適當的增加維生素A與維生素C
的攝入，可以增強人體對於寒冷的忍受力和抵抗力，且對我們的血管有一定的保護作用。平時多吃一些新鮮的蔬菜水果
，補充維生素，又可以滋潤養肺。

這裏需要注意一點，我們有一些朋友可能覺得冬季太冷了，就會去吃一些過於肥膩、過於辛辣的食物，其實這是不對的，雖然當時吃進身體裏會覺得身體很溫暖，但是會對我們的脾胃造成負擔，不利於生陽。

三、適量體育鍛煉

冬季養生雖然要“斂陰護陽”
，但是也要注意鍛煉，不能整日呆在溫暖的房子裏，適當地走出去感受一下冬季，稍微鍛煉一下，也能促進體內陽氣的生發，增強人體的抵抗力。

冬季鍛煉最好選擇在太陽出來以後，時間大概在上午九點半以後到下午四點
之間比較適宜，運動要適量，不要過於激烈，選擇自己可以接受範圍內的運動鍛煉，能使身體微微變暖即可，比如散散步、打打太極拳
等。一般說來，冬季的空氣環境較差，盡量不要選擇在早晚進行鍛煉，對於我們的呼吸系統也會產生一定的影響。

“動則生陽”
，運動鍛煉可以說是一年四季都要堅持的，冬季天氣不好時，遇見了大風大雪天，就可以在室內做一下簡單的活動，體操、跳舞也都是很好的選擇，一定不可以久坐不動，長期不運動。

冬季就是一個儲存陽氣為來年春季打下基礎的一個季節，我們就盡量保持身心的平靜，情緒的平穩，保護體內陽氣不外泄，更健康地迎接春天。