睡前喝點小酒，是在養生還是在傷身？為了身體好，早點了解清楚

神經內科李明超

神經內科 副主任醫師 淮安市第一人民醫院,李明超 副主任醫師,健康達人,優質創作者

一直流傳的“喝酒可以助眠”的說法，的確，酒精能暫時抑制中樞神經，讓大腦變得困倦、頭腦不清醒，讓人變得更加容易入睡。但是，這種情況並不見的是好事，雖然進入了睡眠狀態，但不能保證睡眠質量。因為酒精會在體內進行新陳代謝，在代謝的過程中，可能需要頻繁上廁所，也可能需要喝水，導致半夜睡不安穩，醒來後很難入睡。這就造成了飲酒者雖然看上去睡著了，但實際上一直無法進入深度睡眠，從而大大降低睡眠質量。

喝酒有害身體健康是常識，過量飲酒會導致血壓升高，增加高血壓風險，酒精在進入人體內後，會讓大腦變得興奮，又抑制大腦的活動，這些會損傷人的中樞神經，進而增加肝損傷、痛風、心血管疾病和肝癌、胃癌等多種癌症發生的風險。還會降低人的睡眠質量，導致注意力、記憶力、學習能力的下降，思維速度變得緩慢。所以睡前喝酒並不會提高睡眠質量，反而會危害人的身體健康。

如何改善睡眠質量

睡前做眼保健操

經過一天的用眼過度會是眼睛很疲勞，眼睛疲勞會影響到人的入睡速度，從而降低睡眠質量，所以睡前做眼部按摩，或者做眼保健操可以使眼球放松，得到緩解，能夠幫助人們快速入睡。

舒適的睡眠環境

營造一個好的睡眠環境，保持居住環境的通風情況，保持適宜的溫度，室溫控制在15~20℃之間就可以，濕度控制在60%左右，床單被褥要勤換洗，睡前洗澡或者泡腳，讓整個人處於舒適的狀態下，還要保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，營造一個在黑暗的環境中，才能幫助人們更快地入睡。

調整飲食

對於失眠的人群來說，調整飲食很重要，平時可以多吃一些富含維生素B的食物，比如吃一些燕麥、酸奶、小米、核桃等食物，能夠提高基礎代謝率，增強神經系統功能，同時也消除人的煩躁感，讓人沒有煩惱，促進人們更快地進入睡眠狀態。

希望以上這些建議可以很好地改善人的睡眠質量，而不是靠喝酒來助眠，只有睡眠質量變好了，我們的身體才能夠得到充分的休息，才能更好地迎接第二天的生活，完成正常的工作。