我都健身半年了，為啥身材沒變化？健身教練告訴你原因

核心怪E

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當然不是，之所以不練了，是因為沒有成就感，成就感太低了。

“我都健身半年了，為啥身材沒啥變化？”

哦，敢情是這回事，那我得批評你兩句兒。

（1）營養其實沒吃夠

謙哥家裏打小那個生活條件就很好，人家珍珠奶茶只吃珍珠，不喝奶茶，奶茶都是女朋友喝。

這個我不說你也知道是吧？

（不知道這個梗的話，可以搜“於謙珍珠奶茶”。）

謙哥家裏面條件好啊，頓頓大魚大肉。但是他不吃，他就喜歡吃點素的，因為他信奉那句話：

“四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如一條腿的。”

所以早上吃蘑菇、中午吃香菇、晚上吃點金針菇，他家廁所裏面進去都是三鮮味的，聞著味兒都能養生滋補。

結果呢？蛋白質不夠，肌肉合成肯定需要蛋白質啊，但是蛋白質就得吃肉。

“不吃肉，吃豆腐行不行？”謙哥問我。

“那得看吃誰的豆腐了，誰的豆腐都不行，因為植物蛋白不好吸收。”

“那不成我喝蛋白粉算了，真不喜歡吃肉。”

結果買了一桶kcbj的蛋白粉，720克就要300來塊。吃了一段時間不管用，在成分表上一看知道了。

大豆蛋白粉。

（2）體脂太高了

你要說謙哥胖，其實也沒有多胖，跟那些動輒300來斤的大胖子比起來差遠了。

也就200來斤。

體脂也就是30%左右吧，他開始健身的時候，我們都以為他要減肥，萬萬沒想到他要增肌。

按他的話來說：

“肌肉量多了以後，基礎代謝提高了，減肥那不是手拿把掐、手到擒來。”

想法是不錯，但關鍵是肌肉也不漲啊，後來查了資料才明白過來。

原來當你體脂太高的時候，身體會有輕微的雌化，這個時候睾酮合成就受到了影響。

所以你練得很吃力，但是肌肉合成很慢很小，所以肌肉就不漲了。

一般來說，男性增肌最佳的體脂應該控制在12%-20%之間，超過20%就是減肥就行了。

你別跟我搞增肌，你不配。

我這話是跟謙哥說的，我哪敢跟各位衣食父母說這話呢，那也太不孝道了。

（3）重量有點太輕了

你可能看不出來，謙哥一米八幾的大高個，那我們想這種人訓練，不得地動山搖啊。

誰能想到，謙哥訓練竟然走的是文藝範兒。

別人去健身房，都挑最重的啞鈴，他倒好，女孩子用哪個他用哪個。

我其實以前勸過他：

“重量太輕了不行啊，你得用大啞鈴、扛大重量。”

他不聽，他認為動作只要做標准，哪怕是兩手拿個啤酒瓶，也能練出大肌肉。

你還別不信，他真的有時候練肩側平舉的時候，就拿兩瓶礦泉水。

練完確實又酸又脹又痛，但是沒用。

因為肌肉酸痛，只是代表肌肉疲勞，不代表肌肉募集和肌肉撕裂程度。

只有大重量才能練出大肌肉，因為肌肉就是發力的，發多大的力，就能練出多大的肌肉。

謙哥當時就有意見了：

“怎麼？難道動作標准就不重要了？不要了？不管了？”

“我什麼時候這樣說了？”我一肚子委屈。

在標准的基礎上，要盡可能地加重量，才能練出比較好的肌肉線條。

光是標准，其實不能增肌，只能保證你不受傷，真正增肌，還是重量說了算。

我這些話，謙哥都不聽啊，他反正就是不練了，你拿我有什麼辦法。

燒餅聽到了，果不其然，過了半年上電視了，標題很有意思。

《醜男逆襲，誰說時尚是顏值說了算？》

#百裏挑一#