杭州女子健身4年實現“逆生長”，已當外婆卻仍似少女，值得借鑒

趣談營養小食方

健康達人，優質創作者

杭州女子堅持4年健身，實現“逆生長”已當外婆的她仍是少女，值得學習

張玉環開始健身的原因是她的身體和精神狀態都在日趨下降，身體素質逐漸降低，也是聽了朋友的建議，開始健身。張玉環健身時已經是48歲了，克服了困難，堅持了四個年頭，而對於自己的變化，張玉環是非常驕傲的說“我現在的體脂率是17%”
。

動作要求：該動作需要你躺在瑜伽墊上，利用手部和腿部的力量共同拉伸拉力器，在運動的過程中盡量保持腿部伸直與地面成90
度角。這個動作不僅可以瘦大腿，還會幫你消耗腹部脂肪。堅持每天做3
組，一組15
次。堅持一段時間，你的腰部線條明顯，也會擁有迷人的a4
腰，纖細的大長腿。

動作要求：這個動作可以鍛煉全身的肌肉，讓你的身材整體上變得更加纖細和勻稱。運動時注意用腹部發力和呼吸節奏，可以有效地對背部腿部和腰部進行鍛煉。長期堅持，身材線條會更加流暢精致，堅持每天做三組，一組15次。

手臂拉伸：

動作要求：首先要用腳步踩住腳踏固定拉力器雙手握住拉力器的手柄運用手臂的力量，向上進行拉伸，來消除手臂上的脂肪。長期堅持，手臂變得纖細，也會幫你消除手臂上的拜拜肉。所以這是非常適合手臂有贅肉的女性朋友來練的。堅持每天做三組，一組15次。

學習這三組普拉提運動時需要拉力器的配合。而這款拉力器更是經過改良，采用了4管加粗橡膠管，增大了彈力和回彈力。在手柄和腳踏位置采用了泡棉紋不僅提高了安全系數，還增加了手感，保證了穩定性。

經常鍛煉身體的人，他們的自律性和積極的心態都值得人們借鑒和學習，而想要完美的身材，就必須有所行動和付出，並進行長期的堅持。相信你會逐漸愛上健身，經過一段時間你的心態和身材都會發生很大的變化。