健身博客撰稿美女，身材不輸模特，3D臀魔鬼身材，鍛煉動作很簡單

一只肌愛生活

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俯臥撐是最流行的減肥運動之一。它不僅僅對你的胸部起作用；它對你的三頭肌也很有效。標准俯臥撐：將手放在肩膀下方，使背部、頭部和臀部成一直線。伸展雙腿，使肩胛骨向下和向下移動。體重在腳趾上。用肘將身體懸掛在身體上。

拍手俯臥撐：首先，將雙手放在肩膀下方，並在手臂支撐下手指稍微分開。放低自己直到胸部在地面上，然後彎曲肘部抬起。用你的背部力量將腳步完全轉開。將手從地板上移開，快速拍手並返回起始位置。

單臂俯臥撐：使用長凳，桌子或牆壁進行俯臥撐。一只手放在地面上，然後伸出一只腳。保持背部和雙手筆直。慢慢降低身體，直到幾乎撞到胸部位置。用筆直的身體抬起身體，並在板子位置伸出手臂。直接保持身體，將手臂彎曲到腳。伸開雙臂之前，先用力壓身體。

你可以在有雙杠或椅子的公園裏做這件事。將你的雙手平行放置在橫杆上，也可以將其放在椅子的後方相同位置。保持身體直立，大腿和軀幹向上挺直，但不要讓腳接觸地面。再重複幾次。也可以躺在板凳上，板凳上有兩個樹樁，雙臂交叉放在肚子上。緩慢將樹樁降低至胸部外部，然後在開始移動時將其推入並旋轉180°。

臥推是你在進行胸部鍛煉時的理想之選，它可以幫助你鍛煉胸部。與傳統的臥推器相比，坐在地上並向上方按壓的運動範圍要小得多，因此可以將較少的壓力施加在肩膀上。在進行胸部鍛煉時，要牢記的一件非常重要的事情是，我們應該在某個人的監督下進行鍛煉，或者適當地跟隨一個具有相同實踐知識的人。不要最終使用非常重的啞鈴，因為這樣作弊大於利，而且你可能再也做不到。