140斤妹子，擁有翹臀和馬甲線，“微胖曲線”是好身材的風向標

肌肉打打氣

健康達人，優質創作者

但是隨著時代發展，世界各國的文化也相繼湧入，我們的視野也變得越寬闊，思想也隨之發生了巨大的變化，特別是在當下這個“全民健身”的時代，健身文化也影響著許多人的審美，對於好身材標准的衡量，也不再僅僅以“體重”為主。

今天我要跟大家分享的是一位來自於韓國的漂亮小姐姐，她就是受到西方國家審美標准的影響，通過不斷健身，把身材練出具有不同於骨幹體型的曲線，即使體重達到三位數，也讓人不得不承認，她那樣的身材才算是好身材。

這位韓國女生的名字叫李敏智，出生於1993年，1993年出生，身高174cm，體重卻為140斤。在大多數女孩的心中，認為有這樣的身高條件，肯定希望自己可以瘦一些，擁有模特般的標准身材。

但是李敏智不以為然，她從剛開始接觸健身就下定決心把身材打造成像前凸後翹的歐美女性的樣子，為此，她很積極地進行力量訓練，由於本身體脂率並不高，因此她不需要先減脂。

而且她知道進行力量訓練既可以減脂又可以塑形，關鍵在於，經常進行一些負重訓練，可以增加身體肌肉含量，畢竟，肌肉是隨著年齡的增長，逐年流失的，這也是為什麼隨著我們身體越來越衰老體重就越來越難以控制。

由於肌肉的減少，代表著脂肪會增多，身體的新陳代謝水平也會下降，長此以往，身材也會變得肥胖臃腫，隨之而來的還有衰老。所以，無論是男生還是女生，健身不要只做有氧，力量訓練才是最好的選擇。

同時，我們要注重飲食方面的搭配，攝入足量的蛋白質類食物，蛋白質是組成肌肉的重要營養素之一，也是幫助提高身體新陳代謝的關鍵物質，按照每千克體重攝入0.8～1.5g蛋白質來計算，一個成年人一天最少攝入量在80～100g左右，若是有高強度訓練，還可以適當增加攝入量。

大家也不要過於擔心自己做力量訓練時會練成“金剛芭比”的身材，除非是高強度和頻率較多的訓練量，以及飲食，甚至要配合各種補劑才能練就那樣大圍度的肌肉，像我們這樣僅是為了保持身材，塑形的訓練強度，是不會練成那個樣子的。

接下來給大家分享幾個塑形訓練身材的打造不是一勞永逸的，需要長久的堅持。

胸部訓練

腰腹訓練

經過五年時間，李敏智的體重反而增加了接近30斤，但是在她身上，我們看不出一點胖的痕跡，相反，她擁有飽滿上翹的臀部，緊致的馬甲線，盡管雙腿相對粗壯，但是充滿了健康的力量美。許多網友也評價她的身材是真正的要啥有啥的“微胖”體型，這種體型才應該是以後審美的風向標。