女生健身5年，身材凹凸有致不顯胖，自信展示迷人翹臀

栗子練肌肉

健康達人，優質創作者

今天的英雄是來自拉斯維加斯的健身模特葉思淼贊阿布威，他曾多次參加舉重比賽。她對自己的身材要求很高，也有審美特征。在健身方面，她煞費苦心，不遺餘力的練肌肉，很快就達到了目的。19歲時，她深蹲了275磅，臥推了203磅，體重48公斤。她的強大實力在網上吸引了大量粉絲的關注。

訓練方面，她安排自己按照周一到周四的舉重套路增加力量，周五到周六訓練有氧運動和無氧運動，鍛煉肌肉。星期天，你可以放松休息一天，去戶外爬山，去郊遊享受生活。

在飲食方面，她遵循科學的營養膳食，每天的飲食不能超過她設定的熱量目標。你可以不限制食物的種類，但是要保證這些食物的熱量在控制範圍內。補充方面，她說自己一般不吃藥讓自己變強壯，主要靠健身和飲食補充蛋白質和能量。

周欣宇說她已經在健身房鍛煉了五年，她得到了她想要的力量和身材。以後她會堅持自己熱愛的職業，從頭到尾為健身說話，讓更多的人了解健身的好處，加入健身團隊。

小編分享幾組健身動作，喜歡的話不妨試試，體會一下健身的好處。

動作單肩訓練：啞鈴推

雖然用的是啞鈴，但也很適合初學者。這個練習主要鍛煉三角肌中部，每組做10-15次，重複2組。

動作2臀部訓練：深蹲

練習深蹲不僅可以幫助我們擁有好的臀部，還可以鍛煉我們大腿的肌肉。深蹲時保持腰背挺直。每組做20次，分2組重複。女生健身5年，身材凹凸有致不顯胖，自信展示迷人翹臀

邁出第一步，離成功更近一步。日複一日堅持下去，你會看到夢想一步步實現。(圖片來自網絡，侵刪)