波士頓泳裝模特，熱愛健身，身材火辣性感，還是法學院的高材生

飛魚煉體

健康達人

她來自於美國波士頓，是一名模特，身為90後的她，非常明白身材對於自己的重要性格，所以現如今的成為了一名健身模特，擁有了傲人的身材，身高170CM的她，才僅僅只有110斤而已，她還擁有了非常傲人的三圍，她不僅僅擁有了非常突出的魔鬼身材，同時擁有著超高的學識，她畢業於邁阿密大學而且還是一名法學院的高材生，真正的集美貌與智慧與一體的完美存在。

Jilissa Ann Zoltko經常會收到一些泳裝照的拍攝任務，眾所周知，泳裝模特的要求會更高，為了達到要求，Jilissa Ann Zoltko每天都會自己非常嚴格，特別是針對臀部的訓練，更是成為了她健身的重中之重，她非常熱愛模特這個行業，同時也很喜愛健身運動。

我們在平常生活，經常會對別人說，不要去看外表，要學會去欣賞別人的內心，但道理是如此，實現就不一樣了，在這個快節奏的時代中，我們又怎麼可能有時間去欣賞別人的內心呢，誰不是憑借第一印象去認識一個人呢，外在形象已經成為了名片一般都存在，千萬不要因為身材原因而失去了先機，還被別人貼上懶惰的標簽。

隨著科技的發展，人們都工作方式以及發生很大的變化，很多人的工作已經從體力勞動變成了電腦手機，一坐就是一天都工作方式以及成為了一個常態，在如此一個大環境之下，人們的身材都會變得越來越差，甚至已經引起了很多的健康問題，出現了一系列的病症，如糖尿病、高血壓等等病狀，曾經患上這些病症的人，基本都是老年人，但隨著時代的發展，年輕人患病的幾率也是大大增加了。

也正因為如此，我們更需要養成一個良好的運動情況了，因為這不僅僅關乎到我們的身材問題，同時還關乎到我們的健康問題，下面是小編為大家准備的一組健身訓練動作，讓我們一起去看看吧。

動作一：深蹲

動作要領：這個動作大家肯定不會陌生吧，一個被使用了數十年的健身動作，它的健身效果也已經得到了驗證，我們今天要說的這個動作，與傳統深蹲同樣是大同小異，在下蹲時我們只需要蹲與地面平行就行了，並不需要如同傳統的深蹲一般。

動作二：側身抬腿

動作要領：利用手臂於腿部作為支撐點，達到一個側立的姿勢，閑置的手臂放於腹部，不作為支撐點的腿保持筆直狀態，開始向上抬起。

動作三：跪姿俯臥撐

動作要領：俯臥撐同樣是一個使用了很多年的訓練動作，今天我們要給大家講解的跪姿俯臥撐，其實動作大同小異，我們采用膝蓋來代替腳尖作為支撐點，這樣可以使俯臥撐的難度大幅下降，更容易完成這個動作。

結語：作為一名新時代女性，你要明白，你身上的每一兩贅肉都是你向生活妥協的標志，只有先控制好自己的身材，才能成功掌控好自己的人生。