入夏養生重“養心”， 請收好這份保健指南！

養身得生

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立夏之後，晝長夜短。此時我國北方氣溫回升很快，雨水充沛，可利於農作物的耕種與生長；對南方來說，江南雨季，雨量明顯增多。立夏後，人們開始以單衣為主，此節氣要謹防外感病，慎食冰冷。初夏時節，人體新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩燥不安，倦怠懶散，此外溫度升高，能量消耗大，易損陽氣，應合理安排作息時間，及時補充營養物質，采取正確的養生保健方法，以便更健康地度過夏天。

節氣養生

宜晚睡早起

立夏過後，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。另外進入夏季後，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰衰的變化，睡眠方面應相對“ 晚睡” 、“ 早起” ，以接受天地的清明之氣，另外要注意睡好“ 子午覺” ，尤其要適當午睡，以保證擁有飽滿的精神狀態以及充足的體力。

重視“靜養”

入夏養生還應重視的一點就是“ 靜養”。此時，隨著氣溫升高，人們容易出汗。“ 汗” 為心之液，立夏過後要注意不可過度出汗， 運動後要適當飲溫水，補充體液；選的運動不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

“養心”好時機
順四時是養生的首要原則，五月初，天氣漸熱，植物繁盛，此季節有利於心髒的生理活動，是養護心髒的最好時機。

多食酸、少食苦

立夏過後是陽氣漸長、陰氣漸弱的時節，因此人體的肝氣漸弱，心氣漸強，此時應多吃酸性食物，如魚、雞、瘦肉、鴨肉、豆類、芝麻、洋蔥、圓白菜、茄子、冬瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、小米、玉米、枇杷、楊梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以補腎助肝，調養胃氣。

清淡飲食

中醫認為立夏後陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃油膩、易上火的食物，就會造成身體內外皆熱，而出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。同時，不可過食和濫食，否則容易傷害胃腸的消化功能。

百合蓮子粥

養心安神食材推薦

夏季養心補心，百合和蓮子都能起到養心安神的作用。如果情緒不佳，煩躁易怒，不妨試試這款粥品。在早晚餐時喝粥和湯類對身體也大有好處，既能生津止渴、清涼解暑，還可健脾祛濕、補養身體。

養心護陽，中醫有辦法

心髒在夏季最旺盛，功能最強，入夏氣候有利於心髒的生理活動，要特別對心髒陽氣的養護。艾灸穴位：大椎
（低頭時兩個肩膀正中間突出來最高骨頭處）、至陽
（兩手自由下垂時，肩胛骨下角的下方水平線與背部人體正中線相交處）、命門
（與肚臍前後相對），或督脈排灸（人體後背的正中線上）。督脈總督一身之陽氣，可以溝通全身經絡，我院治未病中心開展的督脈灸
就是在整個督脈上灸。借助督脈總督陽氣的作用，既能激發出人體自身的陽氣，又能將這種溫熱，通過複雜有序的經絡系統層層傳遞到全身。正所謂，“正氣存內，邪不可幹。”人體正氣上來，疾病自然離我們而去。