美國血壓130/80，歐洲血壓140/90，最新的“血壓標准”公布

麗贏醫生科普

劉麗英，影像科 醫師 橫峰縣婦幼保健院

導語：現在每個人都非常重視自己的身體，所以經常測量自己的血壓。有了相應的保健知識，如果說中國的標准血壓是120和80，我們肯定會認為，由於每個人的體質不同
，血壓會有差異
。

隔壁的阿姨今年已經48歲了，因為是中年人，所以她特別注重養生。但去年，她在體檢中發現原發性高血壓。為了不受副作用的影響，她服用了進口藥
，而且價格也比較貴。但吃了很長時間後，她發現自己的血壓不達標
。為什麼？

我覺得我的血壓不達標的原因是我對血壓有一些誤解。在美國，血壓在130和80以上被認為是高血壓
，但在中國和歐洲，血壓的標准是140和90
，那麼正常血壓的範圍應該是什麼呢？

根據最新的全球高血壓標准
，低於135和85
為正常血壓，不同國家將根據不同地區進行設定。例如，正常血壓低於135和85，正常高血壓為130-139，低壓為85-89，原發性高血壓為140-159，低壓為90-99，繼發性高血壓為160，低壓為100。

如果在家裏進行測量的話，發現自己的血壓大於135和85
，那麼就意味著自己是高血壓，當然如果自己測量的是動態血壓，如果平均值在135和80，那麼就會高血壓
，在測量血壓的時候需要多次測量，這樣才可以取其中的平均值。

中年人如何預防高血壓的出現？醫生提出以下幾點有效建議

一、避免抽煙飲酒

中年人高血壓的原因與不良習慣有著非常重要的關系，比如每天吸煙過多。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、焦油等成分，可使血管內膜受損脫落，從而形成動脈粥樣硬化斑塊，造成血管阻塞，導致血壓升高。如果長期飲酒，酒精中的乙醇還會導致血管內皮硬化和增厚，導致高血壓。因此，中年人要想預防高血壓
，就不能吸煙或飲酒
，也不能喝太多碳酸飲料或一些甜果汁。

二、合理規劃膳食結構

對大多數中年人來說，他們每天吃太多的鹽。如果每天攝入食鹽超過6克
，食鹽中的鈉離子就會進入血管，對血管內皮造成一定的損傷，並且容易形成一些脫落物質，導致血管管腔堵塞。因此，血管壁上的壓力越來越高，會引起高血壓。如果吃太多油膩的食物，不僅會導致血壓升高，還會誘發高血糖或高脂血症。所以對於中年人來說，一日三餐一定要保持清淡的飲食
，多吃植物性食物。

三、每天積極運動

大多數中年人每天鍛煉很少，除了工作時間，其餘時間都會躺著或坐著。如果長期運動量減少，會影響全身的血液循環，血管的脆弱性也會增加，從而導致肥胖。身體一旦變胖，體內過多的脂肪就會流入血液，造成血液凝固過度增加，從而影響血壓。因此，中年人必須每天積極鍛煉，不要出現久坐行為，並注意保持健康體重
。

四、擁有健康睡眠

如果中間人長期睡眠不好，如熬夜或睡眠時間不規律，會使體內交感神經異常興奮，從而引起血壓升高
。此外，還會導致心髒負擔加重。所以一旦進入中年，就必須調整自己的睡眠習慣。每天至少有七八個小時的睡眠時間
，並做到早睡早起，不能出現熬夜或睡懶覺的行為。

總之，對於中年人
來說，在日常生活中一定要注意生活的調理，以免患高血壓。除以上四點外，一定要注意情緒的調節，並適當減輕壓力。如反複出現頭暈、頭痛、心悸等現象，必須及時測量血壓。如果是高血壓引起的，應迅速到正規醫院，在醫生的指導下服藥治療，以最大限度地保證血管健康
。