45歲的何潤東身材依舊健美，0+男性如何快速減脂擺脫啤酒肚？

減脂小小導師

導語：隨著男性年齡的增長，因為諸多原因，比如說
：長期的熬夜工作、應酬、久坐、不經常運動導致了現在許多中年男
性的啤酒肚越來越明顯。而且這啤酒肚，並不僅僅影響的是他們的外
形與氣質，並且還會影響到他們的健康，比如說心血管疾病、心髒疾
病等疾病。

但是並不是所有的男性都是這樣的狀態，最近剛上映
的職場劇《正青春》十分的火爆，其中，我們發現了一位十分熟悉的
面孔，那就是45歲的何潤東，令我們驚訝的是，即使過了這麼多
年，他的身材卻還是這麼的好，腹肌十分的明顯，整個人看起來十分
的性感。

所以下面想給大家分享一下一些比較有效的快速減脂
的方法，來幫助廣大男性朋友來減少自己肚子上的脂肪。

一、究竟是什麼原因導致腹部充滿了脂肪

對於40+的男性來說，令他們啤酒肚日漸增大的原因
可以有這麼些，比如說：缺乏運動、睡眠不足、壓力、酒精、更年期
等原因

一、 什麼樣的運動可以有效的減少腹部的脂肪？

1、高強度間歇性訓練：間歇性的高強度的訓練可以
使男性腹部的脂肪迅速地被消耗，當然這個可以通過很多種方式來完
成，比如說：跑步、跳繩等。

2、一定要保證優質的睡眠：每個人每晚上的睡眠必
須保持在至少七個小時以上，如果缺乏睡眠的話就會導致體重的增加

3、多吃蛋白質：研究表明，蛋白質可以有效地減少
人們對食物的渴望，而當吃的東西變少，身體為了維持身體機能的正
常運作，就會消耗脂肪來維持自己的能量，而高蛋白質的食物主要包
括的是：蛋類、魚、堅果、等。

4、碳水化合物應該適當地減少：碳水化合物會導致
食欲的下降，而且特別針對腹部的脂肪

5、多吃纖維含量多的食物：這樣可以使人體迅速產
生飽腹感，而且攝入的卡路裏也比較低

一周之內完全的禁食一天或者是兩天，而且
如果是禁食兩天的話，這兩天是一定不可以連在一起的。當然禁食的
時候可以喝水或者咖啡。

6、堅持健身

每周保持健身，堅持就可以收獲一個好的身材。

動作一

動作二

動作三

結束語：可以進行減肥成功的方式是有很多的，如果
找到適合的方法來減肥的話，啤酒肚很快就會消失不見的。