健脾除濕 顧護脾胃——夏至養生

石老養生

夏至為北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天，夏至以後，北半球白晝日短，黑夜日長。《禮記》中記載了自然界有關夏至節氣的明顯現象：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。＂說明這一時節可以開始割鹿角，蟬兒開始鳴叫，半夏、木槿兩種植物逐漸繁盛開花。

起居養生

夏至是一年之中陽氣最盛旺的時節，而後一陰初生，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，著眼於一個“長”字。夏至起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，盡量保持每天7小時左右睡眠時間。

起居養生

中醫養生注重“因時制宜”，飲食藥膳與因時養、因節氣養生結合起來，相輔相成，可臻珠聯璧合的境界。夏至後，飲食要以清泄暑熱、增進食欲為目的，因此要多吃苦味食物，宜清補。

綠豆烏梅粥

配料：

綠豆，粳米各160g，烏梅100g，白糖適量。

做法：
綠豆、粳米淘洗幹淨，烏梅洗淨，三者加鍋內，加水約2000毫升，熬煮至綠豆、粳米熟透，加入白糖即可。待溫直接食用。

功效：
消暑利濕，益氣生津。

蘆荷香三鮮茶

藥材：
蘆根葉5克、荷葉5克、藿香5g（鮮品加倍）。

做法：
1)純淨水燒開。泡茶前用開水燙杯，可去除杯內異味，熱杯有助於揮發茶香。2)將以上蘆根、荷葉、藿香共15g茶料倒入杯內，加入1000毫升90℃左右開水沖泡。沖泡時將頭湯倒掉，再沖泡藥茶。3)一劑茶料可沖泡3次。

功效：
和中化濕、升清降濁。適宜人群：夏季濕熱內蘊，周身乏力，頭暈，困倦，口中黏膩，口苦，小便色黃，舌尖紅，苔黃膩者。

不宜人群：
脾胃虛寒者及素體陽虛者慎用。

運動養生

多以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。

情志養生

《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月……夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。

心靜自然涼

情志養生以心為先，夏季要神清氣和，更宜調息靜心，常起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。可以聽節奏緩慢的音樂，音樂中的音符含有陰陽五行的元素，節奏快的音樂可增強體內陽氣，心神悅動，舒緩音樂則可以讓呼吸放緩，心神內守。

扇扇子

所謂“空調不如風扇，風扇不如蒲扇”夏至悠閑搖扇不僅可以促進手指、手腕肘關節靈活性，而且手腕為手三陰三陽經原穴之所在，“五髒有疾，當取之十二原”，扇扇子可以刺激相應心經、心包經等原穴，達到防病保健的目的。

預防保健

保養心氣 預防中暑

俗話說三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點計算的。夏日氣溫高，居熱邪生，人體心火較旺，因此常服用一些具有清熱解毒清心火作用的食物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等祛暑。宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。

健脾除濕 顧護脾胃

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，另厚味肥甘醪醴之品宜少勿多，以免助濕生熱，激發療瘡之疾。

五行生克 補養肺腎

中醫認為，按五行規律，有夏時心火當令，心火過旺則克肺金之說（五行的觀點），夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，可防出汗太過，耗傷津氣。

夏至謹防“空調病”

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿，否則容易罹患面癱、頭痛、關節炎等多種疾病。

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