張海生博士講佛醫｜提升孩子專注力和情緒控制力的正念訓練法

中華佛醫

作者介紹張海生博士

美國國際醫藥大學整合醫學院院長、博士後合作導師，哈佛醫學院&中國中醫科學院、塔夫茨大學醫學中心等博士後，天津中醫藥大學醫學博士學位，學習家傳中醫、禪修近30年，《閉目養神》，《佛醫養生秘訣》、《佛醫心法概要》作者。

近十年來許多國家都在嘗試讓正念培訓走進校園，走進中小學。任何年齡階段的正念練習都是既簡單又複雜的。首先，它涉及學習如何培養更強的自我覺察、對他人和對世界的覺察， 然後收獲這種覺察帶來的內在和外在的實質性益處。他們需要掌握如何集中注意力、如何傾聽、如何學習、如何處理自己的思想和情感、如何與他人相處。而這些技能，以及學習和掌握這些技能的方法就是正念的核心。

1兒童正念-遊戲方式、通俗易懂

荷蘭專家愛琳·斯奈兒編著的《正念養育：提升孩子專注力和情緒控制力的訓練法》以一種通俗易懂的、遊戲的方式向孩子介紹正念的基礎知識。它培養孩子對存在的感知（思想的存在、心的存在以及身體的存在）。雖然我們通常把對注意和覺察能力的培養稱為正念，也可以將其稱為全心全意（heartfulness），因為它不僅是關於頭腦和認知的，也包括培養自己善待自己和他人的能力。無論我們稱呼它什麼，醫學和神經科學這兩個領域的研究顯示，正念是一種對身體健康和心理健康都能產生深遠影響的重要生活技能。它能支撐並提高學習能力、提高情商和提升幸福感。閱讀本書是家長了解正念，並與孩子分享的一個很好的方式。

2冒險與快樂並存

冒險和快樂的氣息在書中無處不在，反映了愛琳作為母親和祖母對於孩子們的憐惜，以及她對目前學齡兒童多重複雜壓力的同情。如果帶著實驗和冒險的精神來完成本書提供的正念練習，它們將可能是獻給孩子和父母的厚禮。但如果不以實驗和冒險的方式進行， 那麼完成練習將會很困難。這種對大腦和心靈的訓練過去很少對兒童開展過。但是現在越來越多的學校引入正念，將正念融合到學校日常活動和課程中。越來越多的家長也想學習正念，不僅自己學習，也想把它介紹給自己的孩子，以幫助孩子更好地處理學校和生活中即將面對的情況。但是過於熱情或對結果有過於強烈的期待可能會適得其反，可能反而會把孩子推離正念。更重要的是，這種壓力與正念練習的非目標導向的要素相悖。《正念養育：提升孩子專注力和情緒控制力的訓練法》因為其輕松有趣、坦誠而不說教，把正念的培養變成類似於遊戲、實驗和冒險的過程，讓孩子完全沒有負擔。

3提高學習效率和平衡情感

考慮到現代社會孩子們承受的壓力，正念訓練不應該只是改善學習環境或促進放松的可選附加品。它對提高學習效率和平衡情感至關重要，並保護發育中的大腦不受過度壓力的負面影響。越來越多的證據表明，因為兒童的神經系統和大腦仍在發育過程中，對壓力的負面影響更加敏感，所以正念的效果更加明顯。現在已知，壓力對發育中的兒童大腦會產生有害影響，所以正念的作用同時具有時效性和相關性。學習如何練習正念，然後根據需要將其帶入生活的各個方面， 類似於學習如何在演奏之前調整樂器，我們鼓勵父母通讀本書並練習其中的各種冥想，看看你的孩子是否有興趣“玩兒”一下：從和你一起探索音訊練習開始，練習適合於不同年齡的方法。
然後，看看會發生什麼。記住，輕松好玩是至關重要的，不要把正念練習變成孩子的額外壓力。相反，它應該是一個機會，能夠讓你的孩子進入自己的內心最深處，與最好、最獨特的自我相伴， 並在開放和友好的氛圍中獲得這樣的素養。