"奔五"的女人別太節儉，不妨多吃這4種養生食品

樂尚醫生

尚華，婦產科專業 主治醫師 南昌縣蓮塘鎮衛生院,健康領域創作者

女性隨著年齡增長，雌激素的分泌會逐漸減少，一旦雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化，出現一系列的症狀，也就是常說的更年期綜合征。

為了預防女性更年期綜合征的發生，女性進入更年期後，應該更注重飲食，最好進食高蛋白、低脂肪、高鈣、高纖維素、富含維生素、低糖、低鹽的食品。

01

"奔五"的女人別太節儉，不妨多吃這4種養生食品

大豆食品

大豆食品絕對是女性吃什麼能延緩更年期的最佳首選，這

是由於在大豆制品中含有大量的植物雌激素，它們對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。

因此已經邁入中年期的女性一定要注意，

在日常的飲食生活中應該盡可能的增加一些大豆制品，以此來延緩更年期。

南瓜

相信生活中很多人愛喝南瓜粥，其實南瓜在現在人們心裏還沒有一個特殊的地位，因對於它的功效還不是很了解。

對於女性來說，南瓜是不錯的養生食物，

南瓜中含有豐富的營養物質，像維生素、鋅、鐵等，女性適當的吃一些南瓜

，可以促進體內雌激素的分泌，起到延緩衰老，提升氣色的作用。

多吃海鮮類食物

更年期的女性要多吃些高蛋白食物，從而提高人體修複功能，防止雌激素出現劇烈波動。

而在高蛋白食物中除了雞蛋與牛奶之外，就是海鮮類食物中蛋白質較為豐富，

而且多為優質蛋白。比如各種海魚，蝦蟹以及貝類食物等。

當然各種

礦物質、維生素含量也是非常符合人體健康需求的。

小米

小米絕對是滋養的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠症狀。

同時在小米中還含有色氨酸，它

可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

02

皮膚老化的信號有哪些？

1、滋生細紋

眼睛周圍皮膚很細膩稍微受到外界的刺激與損傷，就會引起細小皺紋的產生。

所以應該根據膚質

來選擇合適的眼霜，同時做好皮膚的補水工作。

2、毛孔粗大

皮膚老化的第一個症狀是毛孔粗大，表現是

肌膚向臉頰兩側移動，細膩的皮膚逐漸地被粗毛孔占據，鼻翼兩側尤其明顯，且有向兩側擴展的傾向。

當皮膚出現這種情況，往往就代表著皮膚沒有什麼彈性了。

3、臉上滋生光老化色斑

沒有做好皮膚防曬工作會讓皮膚一直在紫外線下暴露，

導致大量的黑色素沉澱，滋生黃褐斑以及色斑等。

皮膚具有一定的自我防禦功能，當

感覺到紫外線強烈對皮膚帶來損傷時，會產生黑色素來幫助抵抗紫外線，從而引起黑色斑。

03

要想延緩衰老，生活中應該怎麼做呢？

保證睡眠

女性要想延緩衰老，還

要注意睡眠一定要好。

對於45歲後的女性來說，平時需要操心的事情就多了，再加上更年期的到來，很容易出現失眠多夢的情況。

這個時候要及時調整自己的睡眠，

睡前可以散散步，泡泡腳，提高睡眠質量，對於延緩衰老也有幫助。

多做戶外運動

合理的戶外運動不僅能增強體魄、

預防骨質疏松，還能緩解更年期女性抑鬱和煩躁的心情。常見的踢毽子、打太極拳甚至廣場舞都是不錯的選擇。

太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養性的功能。“

能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。

這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內秀”得以提高。從本質上深刻地改變女性的魅力。

結語：到了衰老期，我們不但要更加注意養生，而且在飲食方面一定要學會多吃一些能夠平穩情緒的食物，更年期女性容易內分泌失調，這些食物可以幫助我們平穩情緒，而且還能夠保健養生，減少疾病的出現，所以一定要多吃哦，現在都了解了嗎？