23歲田徑女神，健美身材曼妙有致，被譽為“奧運賽場最美風景線”

蓮花瑜伽

健身教練,優質健康領域創作者

追求“更高、更快、更強”的奧運健兒們，總是給我們嚴肅拘謹的印象，其實在生活中，很多運動員都是非常可愛的人，就拿這屆東京奧運會來說吧，雖然開幕式辦得“陰氣森森”，但是好在運動健兒們各個陽光向上，溫暖撫慰了一下觀眾們的心。

德國4*100米接力選手—艾麗卡·施密特(Alica Schmidt)，她曾代表德國取得過4*100米接力銀牌，除了實力不菲外，她的顏值可以說是本屆奧運會賽場上“最能打”的，有很多粉絲更是稱她為“奧運賽場最美風景線”、“賽場上的超模”等等，如果這些還能說明她的顏值，那麼看看下面的照片，你心中也許會有答案。

1998出生於德國柏林的艾麗卡·施密特(Alica Schmidt)，在18歲的時候身高達到了175CM，對田徑稍有了解的人都知道，這個高度可以說是絕佳的跑步苗子，四肢修長，身體靈活，艾麗卡·施密特(Alica Schmidt)很快成為了德國田徑場上的新星。

她的日常訓練除了必要的跑步之外，力量訓練、協調性訓練、身體柔韌訓練等也必不可少，所以艾麗卡·施密特(Alica Schmidt)掌握很多健身動作，她依靠訓練來提升身體素質，好的身體素質也幫助她更好地完成訓練，如此相輔相成，形成良性循環，她出色的身體素質，她的好身材，都與這些健身動作脫不了關系，下面我們選取幾組做詳盡講解，我們普通人也可以經常練習，塑造身材，提升素質。

具體訓練步驟：

動作一：站姿啞鈴劃船

選取一個合適的健身凳，高度調節到舒適的位置，然後一條腿的小腿跪在上面，另一條腿有力支撐地面。

拿到一個適當重量的啞鈴，單手緊握啞鈴，吸氣沿著大腿向上抬起，呼氣再沿著腿部向下彎曲。

在彎曲的過程中背部保持平直，屈大腿後側的肌肉，均勻地呼吸，吸氣抬起，呼氣落下，鍛煉腰腹和大腿的肌肉。

動作二：平板支撐摸肩

這是一個複合型動作，對於肢體力量和身體的平衡心要求很高，首選以平板支撐保持在地面上。

緊接著是最重要的一步，抬起一條手臂屈觸碰對側的肩膀，這個過程中你需要用一條手臂的力量保持平衡與穩定。

呼氣摸右手摸左肩，吸氣左手摸右肩，如此反複，做10-12組。

動作三：健身凳開髖

屬於需要器械輔助的動作體式，好處在於鍛煉了核心力量與大腿肌肉，同時兼具訓練下肢柔韌性與身體平衡性，是一個全面的好動作。

但是劣勢也非常明顯，如下圖所示，這個動作對於場地器械的要求頗高。

練習時要求訓練者有足夠的協調性，懸空在健凳上，依靠雙腿腰腹的力量支撐起來，同時還要負重展開雙腿，吸氣開髖，呼氣閉合，堅持10組以上的練習。

動作四：半俯身伸展帶訓練

找到一個點懸掛伸展帶，走到一個合適的位置，開始伸展帶的拉伸訓練，雙腳一前一後站立，保持身體的穩定，用雙手緊握伸展帶的一端。

吸氣時用小臂的力量向前發力，你的身體可以保持半俯身的狀態，增加發力的強度。

這個動作一般用於訓練前的熱身，或者是訓練後的放松，對於拉伸手臂肌肉有很好的效果。

動作五：支撐半抬腿

選擇平板支撐在地面上，開始抬腿訓練，保持身體穩定的情況下，吸氣抬起腿部，盡可能高的向上抬起，讓臀部、大腿肌肉都得到鍛煉。

吸氣抬左腿，呼氣放下，再吸氣抬右腿，呼氣放下，如此反複交替，保持8-10組。

奧運的目的是引導人們朝著“更高、更快、更強”的目標而努力，但現實社會中我們不僅要人類的最高點，也要讓全民的身體素質都得到提升，從堅持一些簡單的健身動作開始，打造出強健體魄和堅強意志，讓自己的生活更加陽光。