今日霜降，養生需要注意什麼？看完漲知識了

夏貴芳醫生科普

夏桂芳，內科 副主任醫師 連州市婦幼保健計劃生育服務中心,健康領域創作者

一雨感深秋，一葉知霜降！

霜降是秋季，最後一個節氣。意味著天氣漸冷、初霜出現，冬天即將開始。霜降時間也有其特有的習俗，比如登高，賞菊，吃柿子，拔蘿卜等。

霜降養生保健，尤為重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”。可見霜降節氣，養生至關重要。今日霜降，養生需要注意什麼？看完漲知識了。

01霜降至，吃一肉

——鴨肉。

民諺講，“補冬不如補霜降”。“一年補透透，不如補霜降”。霜降進補尤為重要，鴨肉絕對是進補首選。

霜降時節，燥氣仍在，吃滋陰潤燥的食物，強健體魄，中醫稱鴨為“藥”，“滋補上品”。鴨肉，性寒味甘鹹，具有生津養胃、滋陰補虛、清熱健脾之功效。

鴨肉富含鉀元素，增加鉀元素攝入量，有助促進鈉元素排出，預防心血管疾病，鴨肉中含有蛋白質，脂肪，多種維生素硫胺素，尼克酸以及豐富微量元素，有助於增強免疫力。鴨肉脂肪分布均勻，容易被吸收是雙向事件，非常好的肉類選擇。

飲食推薦：山藥老鴨湯。霜降要喝老鴨湯，鴨，是秋季祛燥、潤肺的養生食材。山藥，有益肺氣、養肺陰、止咳、健脾養胃之效。

山藥味甘性平，不燥不膩，與鴨肉同吃，還可降低膽固醇，是秋季進補的上佳組合。更有助於激活免疫力，還有助保護各個器官功能降低患病風險。

02霜降至，做一事！

——防寒驅寒。

霜降是秋冬氣候的轉折點，天氣漸漸寒冷，一定要做好防寒驅寒工作，此時是陽氣由收到藏的過渡，濕邪、寒邪容易入侵體內。

如果身體保暖不當等原因，會導致“老寒腿”、慢性呼吸道等疾病的發病增多。防寒要注意適當添加衣服，霜降時節，添衣防寒至關重要。

尤其是，要保護好，頭部、頸部、腹部、雙腳，做好保暖工作，切莫“秋凍”。多長時間大家外出登山欣賞美景的時候，一定要注意保暖，保護好膝關節，不要運動過量。

霜降時節，多用熱水泡泡腳，可以驅寒暖身，通經活絡，“寒從足生”熱水泡泡腳去處，體內寒氣舒筋活血，溫暖全身。

熱水泡腳有助腎髒健康，給腎髒補充元氣有益於健康過冬，泡腳一定要泡透，不可草草了事，泡腳時間持續20~30分鐘，水溫控制在40℃，讓身體微微出汗。

用花椒水泡腳，能夠除濕除燥，通過腳底傳遍五髒六腑，有助於改善女性寒性體質，還能緩解手腳冰涼問題。

腳底，有腎經上的要穴，通過泡腳，按揉，可以幫助更好保護腎髒，堅持泡腳還有助溫暖，身體改善，睡眠質量越來越健康。

03霜降至，補一氣

——補腎氣。

霜降時節，是秋冬交界，也是進補的好時節。俗話說：“秋冬進補，開春打虎”，秋冬進補，補腎為佳。

寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。秋冬時姐身體比較虛弱，大多是腎氣不足，霜降過後一定要防寒除寒，注意養腎，給腎髒補充元氣。

中醫認為，“腰為腎之府”！經常搓揉腰眼，可疏通筋脈，增強腎髒功能，溫煦腎陽，暢達氣血。

晚上睡覺之前將兩手搓熱，然後按壓腰眼部位每天做50~100遍，能夠更好促進腰部血液循環，強健體魄，安穩過秋冬。

還可以利用白天時間多出門走一走，能夠更好感受陽光照射，對於提升體內陽氣生發有幫助。陽氣充足能夠溫暖全身，更有助促進血液循環，強健體魄。

選擇曬太陽最好選擇上午10點和下午3點左右，陽光不是很強烈能夠減輕對皮膚的損傷，還有助溫暖全身，更有助補充腎氣。

04霜降至，防一病

——防腦血管病

數據表明氣溫每降低1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。寒冷秋冬溫差比較大，對於高血壓患者更容易誘發腦血管並發症。

霜降時節，氣候變化快，氣溫驟降冷刺激會使交感神經興奮，毛細血管收縮，引起血壓升高，誘發心腦血管問題。

本身就有高血壓病史的人，要經常測量血壓，及時調整用藥量，並且養成好習慣，尤其是飲食方面。

如果你已經出現較為嚴重的血管病變，更應該引起重視，除了要定期去醫院檢查身體，還應該養成好習慣，謹遵醫囑服用藥物，如果條件允許也要定期在家裏進行測量，身體出現任何不適都應該立即就醫，避免更嚴重心血管疾病發生。

建議飲食方面一定要注重清淡為主，減少醃制類鹹菜以及肉類攝入，減輕對血管壁刺激；根據身體情況加強體育鍛煉，比如慢跑，快步走，太極拳等，更有助預防血管病變。