建議中老年人：多吃這種1物，安神助眠有營養，勝過保健品

白芷養生12:00營養師,健康領域創作者

不僅是女性，就連50歲以上的男性也有失眠、半夜驚醒、經常感到疲倦難受等現象，這通常被稱為抑鬱症的征兆，為了中老年人的健康著想，那麼如何才能最好呢？除了尋求轉移人士的幫助，大家還可以多多食用以下一些食物來幫助人們睡得更好，功效勝過保健品。

1、大豆及豆制品

這是人們不可忽視的安全天然的失眠食物群，富含異黃酮的豆制品可以幫助增加大腦中血清素的產生，幫助穩定晝夜節律，並為患者建立健康的睡眠周期。

在 2015 年發表在《美國營養學雜志》上的一項研究中，保持每天食用 2 份或更多份豆制品的習慣的成年人通常睡眠時間更長，他們的睡眠質量也明顯優於很少吃大豆的受試者。

因此，如果大家患有失眠症，則應在菜單中增加大豆和豆制品的使用，比如豆漿、嫩豆腐、豆腐、水煮黃豆等。

2、蓮子

在傳統醫學中，蓮花被用作鎮靜劑。蓮花植物的所有部分，從種子到蓮心或蓮藕，都用於治療失眠症。它們具有滋養心靈、放松神經、減輕壓力、疲勞的作用，從而使人們獲得更好的睡眠。

民間常用蓮心泡茶治失眠，另外，蓮心茶每節只能用7天，然後休息7天再用。

用蓮子或蓮藕，可以泡茶或燉湯，有益健康。

3、乳制品

下一個失眠的最佳食物是乳制品，尤其是鮮牛奶和酸奶。該食物組為身體提供了極好的維生素 D 和鈣來源。研究表明，獲得足夠的這些營養素可以幫助您更容易入睡，並在晚上獲得更好的睡眠質量。

乳制品含有豐富的鈣和維生素 D，可幫助人們更輕松地入睡並睡得更深

為了改善失眠，每天吃1-2罐酸奶。另外，每晚睡前可以喝1杯溫牛奶，睡個好覺。

4、全谷物

缺鎂會使人們難以入睡、失眠和夜不能寐。在日常飲食中加入全谷物，如小麥、蕎麥、玉米、豆類和芝麻，會有所幫助。

全谷物為身體提供豐富的鎂來源。這種物質具有調節神經系統活動，提高睡眠質量的作用。

此外，全谷物富含鈣、纖維、澱粉、蛋白質、維生素 E、B 和 D 以及抗氧化劑，有助於改善人們的整體健康。

5、獼猴桃

獼猴桃熱量非常低，但提供大量葉酸、維生素 C、E、K 和血清素——這些營養素對建立人類的睡眠周期很重要。

此外，經常吃獼猴桃還有助於改善消化系統的健康，降低血液中的壞膽固醇，保護心髒健康，對抗體內炎症。

使用獼猴桃最好的方法是直接食用。此外，您可以混合冰沙、果汁飲料。因為它含有大量的維生素C，所以晚上不要吃獼猴桃，因為它會引起神經興奮。這種水果也不建議空腹食用，因為獼猴桃的酸性成分會增加胃。

失眠患者不應該吃什麼食物？

如果以上食物有助於治療失眠，相反，有些食物會使這種疾病惡化。失眠患者應限制使用以下食物和飲料：

脂肪食品：
包括油炸食品、油炸食品、快餐、動物器官或肥肉。它們會導致消化不良、腹脹、阻礙血液流向大腦並增加夜間胃酸倒流的風險。所有這些問題都會影響睡眠。

巧克力：
含有咖啡因和可可堿，吃巧克力會引起神經刺激、心律紊亂、神經質、入睡困難。雖然不能完全戒酒，但如果你患有失眠症，白天只應少量食用巧克力，晚上絕對不能。

酒精飲料：


大量飲酒和酒精飲料會導致神經損傷，使頭腦興奮。如果你不想讓睡眠受到抑制，最好不要使用這些飲料。

增加胃酸分泌的食物：
如果因胃酸倒流而失眠，則需要限制進食增加胃酸分泌的食物，如辛辣香料、酸菜、甜食。

所以合理的飲食可以幫助患者提高睡眠質量，但要徹底擺脫失眠，則需要結合綜合治療。

參考資料

《哪些食物助眠？》醫學審查人詹姆斯2020年4月21日

《食物對睡眠的影響》醫學審查人Kimberly Holland 2021 年 9 月 29 日