為什麼不要一到健身房就跑步，應該先力量訓練？

第一：應該先做有氧運動還是先做力量訓練？

如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。

同時你回憶下有沒有這樣的感覺：在跑步機跑30分鐘以上後，再踏上深蹲架時，感覺此時的力量訓練非常吃力。如果相反的話你會感到輕鬆。這是因為如你在力量訓練前做有氧運動，就不會有充足的能量來完成你的力量訓練了。同時當肌肉在很疲勞的時候，最好不要嘗試力量訓練。因為此時協調能力會受到影響，肌肉穩定性會減弱。在這樣一個過度疲勞的肌肉的狀態下，再去力量訓練的話可能就會增加受傷的風險。

所以建議先做無氧，後做有氧運動。可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重的同時避免受傷。

第二：為什麼要做力量訓練，每天堅持有氧慢跑不行嗎？

有很多朋友困惑：「我每天跑步1個小時減肥有效果嗎？」，「騎車會瘦嗎？」。誠然這些運動會起到直接消耗脂肪的作用，但需要注意，不要忽略力量訓練。因為無氧運動由於其強度之高可以使你的心率急速攀升，可以帶來更多的遲燃效果，讓你在訓練後的24~48小時內代謝掉更多的熱量，而有氧運動則更側重於直接消耗脂肪而已。

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第三：為什麼力量訓練時應優先做複合動作？

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複合訓練動作是相對於孤立動作而言。孤立動作是指鍛鍊單個肌肉部位的動作，而複合訓練動作則是能鍛鍊到多個肌肉群的訓練動作。一般來說，聯動的關節越多，參與的肌肉也多，訓練效果就越加明顯。複合訓練動作對身體整體力量的提升和肌肉的協調發展有著重要的意義。

以健身房訓練為例：深蹲、硬拉、推舉等多關節運動都屬於複合動作；二頭彎舉，拉力器下壓，蝴蝶機夾胸，啞鈴仰臥飛鳥等單關節運動都屬於孤立動作。在健身房外，也可以鍛鍊類似引體向上、雙槓屈臂撐，這些都是很好的複合訓練動作。大多數女生也可以用一些輔助去降低難度，比如用一些小啞鈴或者用一些身邊的器材去做負重深蹲，硬拉，推舉等動作。