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<上海紅睦房中城醫院>女性朋友注意！這些習慣會傷害你的卵巢

作者:上海紅睦房中城醫院

卵巢，對於女性而言，不僅是生殖系統的核心，孕育新生命的基石，更是維持身體機能與內分泌平衡的關鍵，可以說是女性的“生命之源”和“青春動力”。

一、注意！這些習慣會傷害你的卵巢

日常生活中，很多不良的生活習慣會對卵巢功能造成傷害，女性朋友要注意避免。

01、長期熬夜

熬夜對卵巢的傷害非常大，經常熬夜會使卵巢的激素分泌失衡，導致卵巢功能減退，甚至引發卵巢早衰，建議女性減少熬夜，保證充足的睡眠。

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02、過度減肥

為了追求苗條身材，很多女性會節食減肥。過度節食能量攝入不足，導致營養不良，會影響雌激素的合成和分泌，加速卵巢功能下降和早衰。

03、不良情緒

強烈的情緒波動，巨大的精神刺激，或者長期處於壓力、焦慮抑鬱等不良情緒中，也會導致內分泌失調，影響卵巢的正常功能。

04、久坐不動

女性久坐，再加上不良的坐姿，容易造成血液循環不暢，盆腔和宮頸血液循環受阻，導致卵巢供血不足。因此，女性應避免久坐不動，每天適量運動鍛煉。

05、吸煙酗酒

香煙中的尼古丁、鎘和多環芳烴等有害成分會影響卵巢功能。長期大量飲酒，也會直接損傷卵巢，引起雌激素水平波動，降低女性卵巢儲備和生育能力。

二、如何保護卵巢功能延緩衰老？

日常生活中，女性朋友可以通過規避可能加速卵巢衰老的危險因素，讓衰老的腳步走得慢些。

01、規律作息少熬夜

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研究發現，長期熬夜、睡眠不規律或睡眠質量差的女性，卵巢功能下降的征象更為明顯。因此，應盡量養成規律的作息習慣，晚上拒絕熬夜，保證充足的優質睡眠。

02、健康均衡飲食

戒煙戒酒，適當多吃雌激素豐富的食物，如豆制品，適當攝入高蛋白，補充含鈣、鋅、硒的食物，如魚蝦類，適量喝咖啡和茶，加強維生素的攝入，少吃油膩辛辣生冷刺激性食物。

03、堅持運動鍛煉

規律的運動，可以促進激素的分泌和調節，從而延緩卵巢的衰老進程。同時，運動還可以改善代謝，促進血液循環，提高身體的整體健康水平。

04、學會調節情緒

女性要學會自我調節情緒，用正確的方式緩解壓力，排除緊張、焦慮等不良情緒乾擾，以積極健康的心態面對生活。

05、必要時就醫乾預

必要時可以在專業醫生的指導下，合理使用藥物，以緩解因卵巢功能下降而引起的各種症狀，提高生活質量，並在一定程度上預防骨質疏松及老年慢性疾病的發生。