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來源:
醫學原創故事會
發布於：上海市
對於年輕人來說，是靜養好還是運動好？
相信大家都會不約而同地說出，當然是運動好，運動有助於燃脂，燃脂的最大成果就是控制你的BMI，讓你的身材更好！運動還有助於提高免疫力，免疫力好的人，一切疾病都會遠離！運動還能為你提供快樂的源泉！所以一定要運動！
但是對於老年人，是靜養好還是運動好？
這個時候不同的人就有不同的答案了，很多人還是站在運動這一邊，認為生命在於運動，無論什麼年齡段的人都要運動，老年人更應該運動，試問那些長壽的老人，有幾個不去運動的呢？但也有的人認為，對於老年人來說，由於心肺功能下降，關節退行性變，再加上骨質疏松，已經不能像年輕人那樣運動了，老年人最好還是靜養為主。
問題來了，究竟是靜養好還是運動好？
《新英格蘭雜志（BMJ）》曾發表過這樣一篇研究，研究人員對8項涉及36383名平均年齡在62.6歲的受試者進行了薈萃分析，並進行了中位期5.8年的隨訪，在隨訪過程中有2149例死亡。研究發現，每天進行6.25小時的走路、做飯等輕度鍛煉或是24分鐘的中高強度鍛煉，可讓死亡風險下降50~60%。即便是進行1小時的輕度鍛煉，也能讓死亡風險下降40%。
從這項研究的結果來看，顯然運動的好處是大於靜養的好處，這也提示著，即便年齡大了，只要身體允許，能堅持運動還是要運動，正如那句話所說，生命在於運動。
說生命在於運動這句至理名言的是法國思想家伏爾泰，伏爾泰身體力行，非常熱愛運動，即便到了80歲，依然還和朋友一起登山。
那些長壽的老人，只有細心觀察，總能發現他們無論到什麼年齡，總能堅持出去走一走，這些老人知道，越是不動，越是動不了，一個人始終不動，比如那些長期癱瘓在床的人，時間長了，肌肉萎縮，關節退行性變，肺部也容易合並感染，另外，發生血栓的風險更高，這樣的人是幾乎不可能長壽的。
雖然推薦老年人運動，但是老年人不能像年輕人那樣，動不動就選擇劇烈的運動，隨著年齡的增長，老年人的身體機能在下降，在運動的選擇上，一定要選擇匹配自己的，太過劇烈的運動，不僅鍛煉不了身體，反而傷身。
比如前不久遇到一名60歲的老人，三年前堅持暴走，每天都要暴走兩個小時以上，步數隨隨便便就好幾萬，但是三年後老人的雙側膝蓋已經磨損得異常嚴重，走起路來都哢嚓哢嚓響，醫生也說沒什麼好辦法，實在不行只能進行膝關節置換。
這樣的老人，忽視了一點，那就是細水長流，不同的年齡段應該選擇不同的運動方式，並不是說越劇烈的運動越好，對於上了年齡的老人，建議選擇以下3種運動。
1、緩慢散步，但是每天的步數最好控制在5000步以內