長期靜養與天天鍛煉的人，誰更長壽？調查36383名老人，給出答案_運動_年齡段_研究

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作者:醫學原創故事會

對於年輕人來說，是靜養好還是運動好？

相信大家都會不約而同地說出，當然是運動好，運動有助於燃脂，燃脂的最大成果就是控制你的BMI，讓你的身材更好！運動還有助於提高免疫力，免疫力好的人，一切疾病都會遠離！運動還能為你提供快樂的源泉！所以一定要運動！

但是對於老年人，是靜養好還是運動好？

這個時候不同的人就有不同的答案了，很多人還是站在運動這一邊，認為生命在於運動，無論什麼年齡段的人都要運動，老年人更應該運動，試問那些長壽的老人，有幾個不去運動的呢？但也有的人認為，對於老年人來說，由於心肺功能下降，關節退行性變，再加上骨質疏松，已經不能像年輕人那樣運動了，老年人最好還是靜養為主。

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問題來了，究竟是靜養好還是運動好？

《新英格蘭雜志（BMJ）》曾發表過這樣一篇研究，研究人員對8項涉及36383名平均年齡在62.6歲的受試者進行了薈萃分析，並進行了中位期5.8年的隨訪，在隨訪過程中有2149例死亡。研究發現，每天進行6.25小時的走路、做飯等輕度鍛煉或是24分鐘的中高強度鍛煉，可讓死亡風險下降50~60%。即便是進行1小時的輕度鍛煉，也能讓死亡風險下降40%。

從這項研究的結果來看，顯然運動的好處是大於靜養的好處，這也提示著，即便年齡大了，只要身體允許，能堅持運動還是要運動，正如那句話所說，生命在於運動。

說生命在於運動這句至理名言的是法國思想家伏爾泰，伏爾泰身體力行，非常熱愛運動，即便到了80歲，依然還和朋友一起登山。

那些長壽的老人，只有細心觀察，總能發現他們無論到什麼年齡，總能堅持出去走一走，這些老人知道，越是不動，越是動不了，一個人始終不動，比如那些長期癱瘓在床的人，時間長了，肌肉萎縮，關節退行性變，肺部也容易合並感染，另外，發生血栓的風險更高，這樣的人是幾乎不可能長壽的。

雖然推薦老年人運動，但是老年人不能像年輕人那樣，動不動就選擇劇烈的運動，隨著年齡的增長，老年人的身體機能在下降，在運動的選擇上，一定要選擇匹配自己的，太過劇烈的運動，不僅鍛煉不了身體，反而傷身。

比如前不久遇到一名60歲的老人，三年前堅持暴走，每天都要暴走兩個小時以上，步數隨隨便便就好幾萬，但是三年後老人的雙側膝蓋已經磨損得異常嚴重，走起路來都哢嚓哢嚓響，醫生也說沒什麼好辦法，實在不行只能進行膝關節置換。

這樣的老人，忽視了一點，那就是細水長流，不同的年齡段應該選擇不同的運動方式，並不是說越劇烈的運動越好，對於上了年齡的老人，建議選擇以下3種運動。

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1、緩慢散步，但是每天的步數最好控制在5000步以內

正如前面所說，暴走不僅沒有鍛煉身體，反而傷了膝關節，老年人最好選擇緩慢散步，每天的步數控制在5000步以內，這樣既鍛煉了身體，又沒有增加膝關節的負擔。

2、打太極

打太極不僅可以修身，還可以養性，對於老年人來說，陰陽協調最重要，而太極無疑是陰陽協調的典範。

3、遊泳

對於老年人來說，遊泳是一個不錯的選擇，遊泳不會傷害關節，尤其是膝關節，遊泳可以有效鍛煉心肺的功能。

老年人要運動之前，一定要注意熱身，同時在衣著的選擇上要相對寬松，運動的地方要選擇空氣好噪聲少的地方。