飯後有這3個表現，多半餐後血糖已經超標了！ 10個飲食壞習慣，趕緊自查……
來源:
糖尿病之友
發布於：北京市
據調查顯示，大部分中國2型糖尿病病友都有餐後血糖升高的問題。
如果飯後有以下3個表現，大概率是餐後血糖超標了：
1.疲勞乏力
表現：疲勞、乏力、沒精神、犯困等
糖尿病病友大多存在胰島素分泌不足或胰島素抵抗，不能充分利用葡萄糖，身體沒有充足的能量供應，就會感覺疲勞、乏力。再加上飯後血液分流到胃腸道，供應大腦的血液相對減少，容易出現沒精神、犯困的情況。
吃進去的碳水食物，在體內被分解成葡萄糖，葡萄糖進入血液後，如果不能充分被利用，就會使餐後血糖升高。
2.一會就餓了
表現：飯後餓得很快，總有種吃不飽的感覺
糖尿病病友由於胰島功能缺陷，對糖類的利用率低（導致餐後血糖升高），雖然吃飽了，但身體的組織細胞還是缺乏能量，就會向大腦發送“饑餓”信號，所以有總“吃不飽”的感覺。
3.口乾、口渴
表現：口乾、口渴、多尿等
當餐後血糖過高時，會導致血漿的滲透壓升高，刺激中樞神經產生口乾、口渴的感覺，就會多喝水，多排尿。如果血糖控制得好，這些現象會得到改善。
10個飲食壞習慣，升高餐後血糖
1.吃飯不計量：想吃多少吃多少，或粗糧就多吃，總能量超標，不利於控糖。建議餐餐都定量，七八分飽就離開餐桌。
2.把土豆當菜吃：土豆富含澱粉，屬於主食，如果拿來配米飯，餐後血糖就會失控。此外，還有藕、山藥、紅薯等都屬於主食。
3.綠葉菜吃得少：不愛吃綠葉菜，膳食纖維攝入不足，影響血糖水平。綠葉菜中含豐富的膳食纖維，可延緩餐後血糖上升，每天最好能吃到300克（每天吃蔬菜的總量要達到500克）。
4.喜歡趁熱吃：食物溫度越高（尤其是澱粉類食物）升糖速度越快，因為澱粉的糊化程度和老化程度，受溫度影響。如米飯、土豆、玉米等富含澱粉類食物，煮熟放涼後容易"回生"，產生抗性澱粉，可以降低吸收率，延緩升糖速度。
5.吃得太鹹，口重：食物太鹹，餐後血糖也會因為腸道鈉糖泵機制（使糖吸收增快）而升高，對血壓和腎髒也很不利。糖友每天的食鹽量不要超過5克。醬料（如各種醬、蠔油等調味品）和方便食品（如方便面、香腸等）含鹽量高，要少吃，盡量吃新鮮食材。