有效延緩衰老，這個年齡段的人要注意了_細胞_身體_關鍵

有效延緩衰老，這個年齡段的人要注意了

作者:愛運動

衰老，是生命的自然現象。隨著年齡的增長，我們的細胞也在逐漸“老去”，這個過程從我們出生的第一天就開始了。

細胞衰老，其實是老化細胞停止分裂的過程。為了防止在分裂、複制中產生錯誤，衰老後的細胞就不再複制了。但它們並非壞死的細胞，只是和年輕的細胞相比，它們的功能和效率降低了。

細胞老化後，人體就會用高能力、高效率的年輕細胞來取代它們。所以，提升細胞活性、保持細胞健康，是延緩衰老的關鍵 <1>。

雖然無法完全避免衰老，但是通過有效的手段和方式，可以讓它們不要“太早退休”。以下這3個關鍵的年齡段，做好這些事情就能有效延緩衰老。

25歲+

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養成3個良好習慣

這個年齡仿佛是一道分水嶺，很多人都表示，過了25歲後，身體的整體表現就和從前不太一樣了。

但其實25歲，無論在心理還是身體上，都是黃金時期。不過，因為熬夜、加班、壓力、久坐不動等一系列因素，導致不少人年紀輕輕出現了早衰困擾。

這時候，養成良好的生活習慣就變得非常必要，可以為“優雅老去”打下堅實基礎。

01 睡夠覺

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晚睡晚起、或早睡早起都可以的，但關鍵是有沒有睡夠。成年人每日最少7小時的睡眠需要遵守，要知道，睡眠是治愈身體最好的“良藥”。

02 保持運動

現在年輕人的生活方式經常是“一坐一整天”，疏於運動。其實並不需要劇烈運動才能保持健康，每天保證20-30分鐘的快走、騎車同樣可行。

03 營養攝入均衡合理

奶茶好喝，炸雞很香，但長期攝入這樣的食物會造成營養的“偏科”。深色綠葉蔬菜，每日適量的水果，用粗糧代替精米精面等等，讓細胞減緩衰老的同時還能減肥減脂。