別不信，眼睛不好會加速衰老！這樣打好抗衰組合拳……_影響_晶狀體_視力

別不信，眼睛不好會加速衰老！這樣打好抗衰組合拳……

作者:《中老年保健》雜志社

眼睛如何抗衰？

撰文 張欽

編輯 保健君

人老先老臉 臉老先老眼

要說哪裏最能暴露人的年齡，恐怕非眼睛莫屬。眼睛是五官中最複雜，也是最需要精心呵護的部位，但很多人在用眼霜護理眼部肌膚、認真畫好眼妝的同時，卻忘了我們的眼球還是全身最容易老化的部位。

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視覺是我們最重要的感覺，也最為精密，一丁點兒的老化都有可能造成視覺功能的減弱，並影響生活質量。保護好眼睛，功在當下，利在終生。

怎麼知道眼睛老了

人眼相當於一部精密的照相機，不論是相當於鏡頭的晶狀體還是相當於感光底片的視網膜，都是非常容易老化的。晶狀體的老化表現在兩個方面：晶狀體逐漸混濁，出現白內障；晶狀體調節能力變弱，形成老花眼。

我們一般都會覺得白內障是上了年紀的人才會出現的疾病。實際不然。很多30～40歲的人就開始出現明顯的晶狀體密度不均勻，雖然這個時候往往視力不會受影響，但是視覺質量（比如對比敏感度和色覺等）卻悄然發生改變。如果感覺自己的眼睛狀態不好、視物不清楚，請務必到眼科就診，有可能此時的晶狀體混濁情況已經比較嚴重了。

我在門診遇到過一位患者，他的一只眼已經看不見了，自己卻不知道，直到意外單眼看東西時才發現異常。建議大家從40歲開始，定期進行眼科檢查，這樣可以及早發現問題。

晶狀體除了發生混濁，還會硬化，從而導致調節功能異常，即看遠和看近的調節能力下降。看近處，晶狀體“變焦”能力弱了，出現老花症狀。此時，很多人表現為把東西拿近看不清，拿遠就看清楚了。俗話說“花不花，四十八”，的確，多數人在40歲時開始出現老花眼，到50歲時，老花症狀已非常明顯了。

除了白內障和老花眼，玻璃體、視網膜的老化也會影響我們的視覺質量。比如玻璃體的液化和膠原纖維的凝聚會形成玻璃體混濁，表現為眼前總感覺有東西飄，就像小飛蟲一樣飛來飛去。這就是飛蚊症。很多人在30歲左右就開始出現飛蚊症。視網膜老化會直接影響視力，比如50歲以上的人要高度警惕老年性黃斑變性的出現，因為這個病會致盲。高血壓、糖尿病等全身性疾病對眼部的影響也主要體現在視網膜上。高血壓視網膜病變、糖尿病視網膜病變都是可能致盲的眼病。有這些疾病的朋友們一定要重視眼科檢查。

眼老人也老 究竟為什麼

雖然衰老造成各種各樣的眼部問題，但很多人卻認為：“雖然我的視力差，但我對視力的要求也低，只要能看電視、吃飯就行了，何必操心和焦慮呢？”下面我從科學的角度解釋一下，為什麼這種認識是不科學的。

視覺障礙、視力下降影響的可不僅僅是看東西，還會影響我們的大腦。視覺障礙與認知功能的下降有關，甚至還與抑鬱症的發生有關。人在長期的視覺障礙狀態下，會變得反應遲鈍、記憶力下降、注意力不集中、思維能力下降，甚至患上抑鬱症。

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另外，視力下降是導致老年人摔倒的重要原因。特別是骨質疏松的老年人，摔倒後很容易發生骨折。如果老年人發生髖部骨折，在骨折後的第一年裏就會有很高的死亡率。所以，視力問題不但“蠶食”大腦，而且真的要命。

眼睛抗衰老有哪些方法

既然眼睛的衰老對身體健康影響如此巨大，有什麼方法能延緩其衰老呢？人生沒有捷徑，想延緩衰老最好的方法還是培養健康的生活方式——規律作息，均衡飲食，適量運動。身體健康了，各組織器官的老化就會慢一些，這是減少疾病發生的真諦。

根據流行病學研究結果我們發現，確實有些食物的攝入可延緩眼睛的衰老。維生素C、葉黃素和玉米黃素、Ω-3脂肪酸、B族維生素、複合維生素的攝入可能延緩晶狀體的老化；葉黃素、玉米黃素和Ω-3脂肪酸對視網膜的衰老可能有延緩的作用。羽衣甘藍、菠菜、花椰菜、南瓜、玉米、柑橘以及蛋黃等食物富含葉黃素和玉米黃素，適當攝入對眼部健康有益。

但任何食補都不可能完全避免疾病的發生，每年的眼部體檢更為重要，可以做到疾病的早期發現和早期治療。總之，打好一套全方位的“組合拳”，才是眼部抗衰的靠譜方法。

面對衰老，有人表現出“莫道桑榆晚，為霞尚滿天”的豁達，有人則顯示出“老夫聊發少年狂”的豪邁，還有人保持“料青山見我應如是”的樂觀。好的心態有助於健康，學習並掌握眼部抗衰知識和方法，就會讓我們老得慢一點兒，老得優雅從容。

作者單位：北京大學人民醫院眼科副主任醫師 張欽

本文轉載自 大眾健康雜志 微信公眾號