你知道嗎？減肥，從把胃餓小開始_食物_容量_控制

你知道嗎？減肥，從把胃餓小開始

作者:小離愛風景

胃容量，簡單來說，就是胃所能容納食物的量。

不過，它並非是一成不變的，而是像一個有彈性的容器，當我們長期暴飲暴食，胃就像被過度拉伸的彈簧，容量不斷增大。反之，如果我們保持適量的飲食，胃則會逐漸適應，慢慢收縮。

研究發現，正常成年人的胃容量在空腹時約為 50 - 100 毫升，而在吃飽後可以達到 1200 - 1600 毫升。

而過大的胃容量容易導致我們攝入過多的食物，從而增加肥胖、心血管疾病等風險。而較小的胃容量則有助於我們更好地控制食量，維持身體的能量平衡。

研究表明，當我們長期攝入較少的食物時，胃會逐漸適應這種狀態，從而慢慢縮小。如果長期不被充分填充，它的容量也會自然減小。

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如何才能有效地把胃餓小，縮小胃容量呢？幾個方法值得一試：

第一，要控制飲食的量。

比如，原本每餐吃兩碗米飯，現在可以先嘗試減少到一碗半，逐漸遞減。這種循序漸進的方式能夠慢慢縮小胃容量，不至於因為突然的大幅度節食而產生不良反應。

第二，調整飲食的時間間隔

盡量避免頻繁進食零食，保持規律的三餐時間。比如說，早上八點吃早餐，中午十二點吃午餐，晚上六點吃晚餐，中間不再隨意加餐，這樣能夠讓胃在固定的時間段內進行消化和休息，有助於其逐漸縮小。

第三，細嚼慢咽

吃飯不要狼吞虎咽，保持細嚼慢咽則是縮小胃容量的第一步。每一口食物都多咀嚼幾次，不僅能讓食物更好地消化，還能給大腦足夠的時間接收“飽腹”信號。一頓飯下來你會發現自己吃得少了，胃也逐漸適應了這種適量的進食。

第四，增加飽腹感食物

三餐多選擇富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀物等，這些食物在胃裏膨脹，占據空間，讓您更快感到飽腹。而且，這些食物比較健康，營養豐富，對身體有益無害。

我們可以在飯前吃一點水果，吃飯的時候先吃一份青菜，再吃其他食物，這個時候，您可能就覺得已經半飽了，從而減少了對其他高熱量食物的渴望。

而主食可以少吃米飯、饅頭，選擇全麥食物、紅薯、土豆、玉米、糙米飯之類消化速度比較慢的全穀物粗糧。

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第五，多喝溫開水

多喝水是一個很好的方法，充足的喝水量可以讓胃感到飽腹，有效減緩饑餓感的出現，降低暴飲暴食幾率，有助於胃容量的縮小。

此外，飯前先喝一杯水，可以有效控制正餐的進食量，從而更好的降低熱量攝入，起到體重管理的效果。

第六，改用小盤子吃飯

相比於用大碗盤吃飯，選擇小碗盤吃飯可以有效減少食物的盛裝量，並且更好的控制飯量攝入。

你只需要將家裏的碗盤改成小號的，並且選擇藍顏色的，可以起到抑制食欲達到效果，一頓飯下來可以減少更多熱量攝入，有效控制胃容量哦。