你知道嗎？減肥，從把胃餓小開始
來源:
小離愛風景
發布於：雲南省
胃容量，簡單來說，就是胃所能容納食物的量。
不過，它並非是一成不變的，而是像一個有彈性的容器，當我們長期暴飲暴食，胃就像被過度拉伸的彈簧，容量不斷增大。反之，如果我們保持適量的飲食，胃則會逐漸適應，慢慢收縮。
研究發現，正常成年人的胃容量在空腹時約為 50 - 100 毫升，而在吃飽後可以達到 1200 - 1600 毫升。
而過大的胃容量容易導致我們攝入過多的食物，從而增加肥胖、心血管疾病等風險。而較小的胃容量則有助於我們更好地控制食量，維持身體的能量平衡。
研究表明，當我們長期攝入較少的食物時，胃會逐漸適應這種狀態，從而慢慢縮小。如果長期不被充分填充，它的容量也會自然減小。
如何才能有效地把胃餓小，縮小胃容量呢？幾個方法值得一試：
第一，要控制飲食的量。
比如，原本每餐吃兩碗米飯，現在可以先嘗試減少到一碗半，逐漸遞減。這種循序漸進的方式能夠慢慢縮小胃容量，不至於因為突然的大幅度節食而產生不良反應。
第二，調整飲食的時間間隔
盡量避免頻繁進食零食，保持規律的三餐時間。比如說，早上八點吃早餐，中午十二點吃午餐，晚上六點吃晚餐，中間不再隨意加餐，這樣能夠讓胃在固定的時間段內進行消化和休息，有助於其逐漸縮小。
第三，細嚼慢咽
吃飯不要狼吞虎咽，保持細嚼慢咽則是縮小胃容量的第一步。每一口食物都多咀嚼幾次，不僅能讓食物更好地消化，還能給大腦足夠的時間接收“飽腹”信號。一頓飯下來你會發現自己吃得少了，胃也逐漸適應了這種適量的進食。
第四，增加飽腹感食物
三餐多選擇富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀物等，這些食物在胃裏膨脹，占據空間，讓您更快感到飽腹。而且，這些食物比較健康，營養豐富，對身體有益無害。
我們可以在飯前吃一點水果，吃飯的時候先吃一份青菜，再吃其他食物，這個時候，您可能就覺得已經半飽了，從而減少了對其他高熱量食物的渴望。
而主食可以少吃米飯、饅頭，選擇全麥食物、紅薯、土豆、玉米、糙米飯之類消化速度比較慢的全穀物粗糧。