氣溫下降，醫生直言：血糖高的人多注意這幾點，當心惡化成糖尿病
來源:
大咖醫生談
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。
隨著氣溫的逐漸下降，我常常會在診室裏看到一些患有血糖偏高的患者，尤其是那些早晨起來感覺不舒服的朋友，他們的血糖常常會一再上升。
這些人不一定知道，血糖在冬天波動的幅度，可能會遠超平時，尤其是早晨。為什麼會這樣呢？又該如何應對呢？
寒冷的天氣對身體的影響其實比我們想象的要複雜得多，尤其是冬季早晨，人的新陳代謝變得相對緩慢，體溫下降，血管收縮，血流量減少，所有這些因素都會對血糖控制產生影響。
在我接診的眾多病例中，我發現很多患有血糖偏高的患者，尤其是早晨起床後，血糖容易“突然”飆升。
一個四十多歲的女性患者，她有多年的血糖偏高史，但平時也並不感到明顯的不適。進入冬季後，她的血糖值卻越來越高，尤其是在清晨醒來時。
她告訴我，早上起床後感覺手腳冰涼，甚至有時會有些暈眩，檢查時，血糖偏高。這時候，我才發現，這其實和冬天的氣溫變化、早晨的身體狀態以及她的生活習慣息息相關。
在寒冷的冬天，人體會為了保持體溫，分泌更多的應激激素，比如腎上腺素和皮質醇，它們會讓肝髒釋放更多的糖分進入血液，以應對外界低溫的壓力。
這一過程雖然有助於維持體溫，但對於本就血糖偏高的人來說，早晨的這段時間往往是一天中血糖波動最劇烈的時候。
早晨的血糖波動容易影響全天的血糖控制
有研究表明，早晨的“晨峰”現象，會使得不少本來血糖不穩定的人，特別是老年人，早晨起來後血糖值大幅度升高，甚至持續到上午，這種波動對於長時間處於血糖偏高狀態的人來說，是一個巨大的危險信號。
我曾經接診過一位60多歲的男性患者，他已經被診斷為“糖尿病前期”，血糖一直處在6.0~6.5 mmol/L之間。
由於他每天清晨起床後不吃早餐，覺得不餓，直接開始工作，可是每次測血糖，尤其是早晨，他的血糖總是比預期的高。
通過觀察他的血糖變化，結合他的生活習慣，我發現他不僅早上不吃早餐，冬天起床後還總喜歡把被窩裏的溫暖留給自己，起床較慢，身體還沒有完全適應環境溫度，就匆忙開始工作。
我提醒他，這樣的作息方式是非常不利於控制血糖的，研究顯示，早餐對於糖尿病前期的人尤其重要，因為它能夠幫助控制早晨的血糖“晨峰”現象，如果早餐不規律，血糖波動就更加劇烈。
而冬季低溫環境下，尤其是早晨起床後血糖更容易飆升，這個時候，建議適當增加早餐中的蛋白質和纖維素，減少糖類的攝入，以避免血糖的劇烈波動。
睡眠質量差
冬季白天短，夜晚長，很多人會在夜間睡眠過程中，由於溫度過低、被褥不夠保暖，或者是長期處於焦慮和壓力的狀態下，導致睡眠質量差，進而影響到血糖的控制。
一個重要的原因是，睡眠不好會導致體內應激激素的分泌異常，進而影響胰島素的分泌，血糖容易升高。
就像一位我曾經治療過的中年男性，他因為長期熬夜、晚上經常出現失眠問題，睡覺時溫度過低，導致他早晨醒來時血糖總是高於正常範圍，雖然他平時控制飲食，但依然無法達到理想的血糖水平。
針對這一點，我給他開了一些改善睡眠的中藥，並建議他嘗試使用加濕器保持睡眠環境的濕度和溫度，以促進睡眠質量的提升。
根據一項研究，睡眠不足或睡眠質量差的人，其血糖控制往往比那些睡眠充足的人差，因為長期的睡眠不足會導致胰島素抵抗，從而加重血糖問題。
再加上冬天，人體容易因寒冷而更加疲倦，早晨起床時血糖會比平時高得多，這時如果不加注意，很容易錯失最佳的乾預時機。
運動的減少
冬季寒冷，很多人習慣減少運動量，認為天氣冷，運動不舒服，但殊不知，長期缺乏運動，不僅對體重的控制不利，更直接影響到血糖的管理。
我曾有一位老年患者，他一直有點血糖偏高，尤其在冬季，他會感到身體酸痛，不想出去散步，這種情況持續了幾個月，導致他血糖控制得越來越差。
盡管他平時注意控制飲食，但運動量的缺乏使得胰島素的敏感性下降，血糖波動明顯增大。