男士做好養生保健，睡前要把控好這3件事，照樣做效果明顯

成剛醫生聊健康

趙成剛，內科 主治醫師 寧陽縣東疏鎮中心衛生院

近年來，養生保健成為全社會共同關注的一個話題，隨著大眾健康意識的不斷加強，追求修養身心、延年益壽已不單單是女性群體的目標，越來越多的男士也逐漸意識到這個問題。大家都知道，男性在現代社會的壓力不斷增大。很多家庭的單位的重任壓得很多男性朋友喘不過氣來

通常說來，改善睡眠質量可以幫助很多男士提高生活質量，但如何在保證睡眠時間的基礎上有效緩解身體乏累，其中就有很多方法和技巧了，今天我們就這個問題和大家探討一下

男士做好養生保健，睡前要把控好這3件事，照樣做效果明顯

1、控制睡前飲食

很多人還不知道，人們睡前的飲食對壽命的意義重大，所以我們要盡量保證每個人睡前的飲食是健康的。建議大家多吃清淡的食物，這樣可以減輕身體的負擔，避免傷到腸胃。如果睡前感到饑餓，可以經常吃如下幾種食物

它們可以幫助優化褪黑激素的釋放，從而促進人們的睡眠。新鮮的牛奶和雞肉富含色氨酸成分，它同飽含食欲素的蜂蜜，都有著明顯的助眠作用；果醬、杏仁、洋甘菊和燕麥蛋糕也不錯；香蕉含有高水平的血清素和鎂，所以你可以在睡前多吃它們，因為良好的睡眠可以幫助你延長壽命

毫無疑問，想要睡個好覺，一定要注意晚上不要服用咖啡和刺激性飲料，睡前喝酒也會干擾睡眠。睡前喝酒可能會讓人在睡前感到困倦，但會讓人在後半夜更加不安和不舒服，所以為了大家的睡眠和健康，睡前遠離他們

2、睡前放松

研究表明，人體只有在夜間睡眠狀態下，機體的各個組織、器官才會有效排除毒素，確保按時上床入睡是改善睡眠的基礎

醫生建議，對於那些經常失眠的人，最好提前准備一個規律性的睡眠時間表，按照這個時間表作息，久而久之人體就會形成生物鐘。假如我們在應該休息的時間毫無倦意的話，千萬不要因此而產生焦慮情緒。此時，應該先放松心情，可以聽聽輕音樂，或者起床並進行一些您喜歡的睡前放松活動

如此一來，在放松身心的狀態下，就會自然而然地產生困意，避免失眠情況的發生

做好睡前放松准備，最重要的是營造一個全身心放松的休息環境。很多人可能過於注重入睡的累計時間。當人們試圖入睡或半夜醒來時，往往會盯著臥室裏的時鐘，實際上這樣做會增加負面壓力，只會令入睡更加困難。這個時候，就需要轉移入睡者對這方面的注意力了

伸展運動

還可以嘗試一些伸展運動。建議這個瑜伽活動可以就地在床鋪上進行：“仰臥，雙腳並攏，彎曲膝蓋，落到地板上。將手臂和手掌放在身體兩側，保持肩膀向後，胸部打開。關閉你的眼睛，用鼻子吸氣，慢慢數到四，然後呼氣，倒數，繼續十五分鐘。慢慢地，整個人都會得到放松

睡前儀式

可以專門做一個簡單的睡前儀式，令人體接收到一個上床睡覺的信號。因此，制定一系列的個人晚間放松動作，使其成為身體准備入睡的一個過渡。需要注意的是，睡前避免接觸任何其他潛在的刺激或壓力活動，因為它們可以提高你的皮質醇水平，讓人體都更難入睡

3、睡前一定要泡腳

經過專項調查得知，長壽的人在日常生活中都有非常健康的生活習慣。比如現在流行的養生方式就是睡前泡腳，因為人的腳底有很多對身體有益的穴位。在泡腳過程中，熱水可以刺激穴位，放松身體，使血液循環更順暢。幫助人們更快地進入睡眠質量對健康也非常有益

結語：男性朋友改善睡眠狀況，要從飲食、情緒等多方面展開，做好這一切的前提是養成良好作息規律，長此以往就會改善健康狀況，延長生命周期，達到健康長壽的目的。