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《越是降溫，越要控制鍛煉？告誡 ：60歲後，鍛煉時4個壞習慣要改掉_運動_身體_天氣》

越是降溫，越要控制鍛煉？告誡 ：60歲後，鍛煉時4個壞習慣要改掉
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。
天氣越來越冷，氣溫驟降，許多人開始感到外出鍛煉的動力在減少。尤其是對60歲以上的朋友來說，冬季的寒冷帶來了更多不適，不少人會有這樣的疑問：在寒冷的冬季，鍛煉是否就應該停下來？
這時候，很多人或許已經開始感到肌肉僵硬，關節疼痛，甚至感覺一出門就像進入了冰窖，鍛煉成為了一個艱巨的任務。
但我的經驗告訴我，越是降溫，越是應該控制鍛煉，只是，有些鍛煉習慣是你可能沒有意識到的錯誤，它們不僅會讓你的鍛煉效果大打折扣，甚至還可能引發一些健康問題。
特別是對60歲以上的朋友來說，寒冷天氣下更容易因不當鍛煉方式造成傷害。
鍛煉前不做充分熱身，直接開始劇烈運動
這個壞習慣是我在診室裏經常碰到的，尤其是一些年長的朋友，看到別人跑步或是進行其他運動時，往往迫不及待地想要加入，卻忽視了熱身的重要性。
有一位患者，剛滿60歲，退休後開始每天晨跑，剛開始幾周一切還好，但天氣逐漸轉冷，他的膝蓋卻開始頻繁出現疼痛感。
有時候走路都感覺很費力，不得不暫停運動一段時間，最終，他被我診斷為膝蓋的軟骨出現了不同程度的損傷。
要知道，年紀一大，骨關節的靈活性本來就有所下降，如果沒有進行足夠的熱身，直接劇烈運動，膝蓋的壓力會瞬間增大，長期下來，就容易造成軟骨磨損、關節損傷，甚至是關節炎的出現。
根據研究，如果老年人沒有在運動前進行適當的熱身，發生肌肉拉傷、關節錯位等問題的概率是正常人的三倍。
而且，寒冷的天氣本來就會讓關節和肌肉變得更加緊張，稍有不慎，便可能造成不可逆的損傷。
理想的熱身時間大約是15至20分鐘，不僅能幫助身體逐漸適應運動強度，還能提高血液流動，減少受傷的風險。
低溫中長時間待在戶外，忽視了穿著的保暖
我記得有一位70多歲的老爺爺，他喜歡晨跑，尤其是在寒冷的冬天，他總覺得跑步能讓自己更精神。
但他對穿衣的要求一直很簡單，早晨出來運動時，往往只是穿一件薄薄的運動服和運動鞋。
一天早晨，他完成了他的晨跑，然而卻因為沒有合適的保暖，導致下腹部出現了劇烈的疼痛，後來經檢查發現，居然是由於寒冷天氣下身體長時間暴露在低溫環境中，引發了膀胱和腎髒的炎症。
冬季寒冷的環境對老年人來說，影響不僅限於肌肉和關節，低溫能讓血液循環變慢，容易導致體內溫度調節系統失衡。
如果穿著不當或長時間暴露在寒冷空氣中，容易引發呼吸系統、泌尿系統等多種問題，尤其是老年人，新陳代謝相對較慢，身體的保溫能力遠不如年輕時。
為了避免受寒生病，建議外出鍛煉時，尤其是溫度很低的時候，要穿上多層的衣物，尤其要注意保護肚子、背部、脖部等容易著涼的部位。
合適的運動裝備不僅能確保運動過程中的舒適感，也能幫助身體保持溫暖，避免由於寒冷環境帶來的健康隱患。
運動強度過大，忽視了身體的疲勞信號
很多60歲以上的朋友，想通過鍛煉保持健康，但容易陷入一個誤區——認為運動強度越大，效果就越好。
尤其是冬天，大多數人並不想放棄鍛煉，反而想“拼一把”，這種心理很正常，但對年長者來說，忽視身體的疲勞信號可能帶來的風險極大。
有一位60多歲的女性患者，她退休後為了保持身材，每天早晨都去跑步，開始時跑得並不算太快，可漸漸地，她感覺自己體力越來越好，跑步的距離和時間逐漸增加，起初幾個月，她的體重有了明顯變化，精神也不錯。
但隨著冬季到來，天氣寒冷，她依然保持著平時的運動強度，結果在一次稍微加速的跑步後，她突然感到胸悶、氣短，甚至暈厥了過去，經檢查，發現她的心髒負擔過大，屬於急性勞損。
醫生告訴她，這種高強度運動對於年長的身體並不適合，尤其是在寒冷的天氣下，心髒和血管的負擔更重，極易引發健康危機。
這種情況並非個例，在一項針對老年人運動習慣的調查研究中，約有30%的受訪者表示，他們曾因為過度運動而導致身體出現不適，特別是在寒冷天氣下。
實際上，60歲以上的人群，如果過度鍛煉，超出了自己身體的承受範圍，很容易出現心腦血管問題，甚至是突發性心髒病。
所以，年長者在鍛煉時，應該根據自己的體能情況調整運動強度，避免過度運動，避免過分消耗體力。
鍛煉時間過長，忽視了休息的重要性
我曾經有一個患者，是一位退休的老教授，他每天都會堅持散步和慢跑。
然而，他有個習慣，就是鍛煉時間非常長，有時候他一跑就是一個小時，認為這樣才能達到鍛煉效果，久而久之，他開始感到疲憊不堪。
後來，他在一次晨跑後，突然感覺雙腿異常沉重，甚至連走路都很費力，經過檢查，醫生發現他其實在鍛煉中並沒有給予自己足夠的恢複時間，過長的運動時間導致了他的肌肉和關節疲勞積累，甚至出現了肌肉損傷。
這也讓我想起了醫學界的一個研究數據，數據顯示，60歲以上的人群，如果每日鍛煉時間超過1小時，且沒有適當休息，身體恢複的時間將明顯延長，容易造成運動後的持續疲勞，甚至引發肌肉、關節的慢性損傷。
對於年長者來說，適當的運動休息，不僅能幫助恢複體力，還能避免運動損傷。鍛煉的頻率可以適當提高，但時間不宜過長，避免過度勞累。
在寒冷的冬季，人的體力消耗本來就較大，過度運動和過長時間的鍛煉，很可能會導致體力透支，增加健康風險。
每次鍛煉後都要讓身體有充足的時間恢複，尤其是老年人，恢複的時間比年輕人要長得多。
隨著氣溫的驟降，大家可能會想，冬季是否真的要減少鍛煉？答案是：不一定，關鍵是鍛煉方式是否得當。如果能夠避免這些不良習慣，合理規劃運動，適度控制強度和時間，冬季的鍛煉反而能更好地促進身體健康。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
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參考資料
劉全斌 .蚌埠市區空巢老人體育鍛煉現狀的調查研究 .,新餘學院學報, 2016-04-10

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