《最適合人的健身餐,減脂又增肌!》 最佳健康 油膩膩的外賣或平淡無味的水煮菜讓你吃膩了嗎? 其實,中式減脂餐也很適合作為輕食便當,為減脂期的飲食控制把關。 下面是九天的中式減脂餐 你會選擇哪一款呢? 第1天 胡蘿蔔+玉米粒+香煎雞胸+紅薯葉 玉米算是粗糧,含有豐富的營養,減脂期可以替代或者半替代傳統的米飯、麵條主食,作為一餐中碳水化合物的主要來源。 第2天 紫薯+雞胸肉+水煮蛋+西蘭花 有的人認為薯類的澱粉高,吃了會發胖。其實,紅薯和紫薯當中所含澱粉多為抗性澱粉。抗性澱粉是一種難以消化的膳食纖維,會在腸胃中停留較長時間,飽腹感好。減脂期間,用來當主食也是相當不錯的。 第3天 紫薯泥+水煮蛋+雞胸肉+番茄+素菜 減脂餐怎麼可以少了低脂低碳高蛋白的雞胸 第4天 雞腿+紫薯泥+水煮蛋+素菜 實在不喜歡雞胸,或者吃膩了雞胸,其實吃雞腿也是可以的,不過記住也要清淡烹飪,記得去皮! 第5天 雞蛋+玉米粒+番茄+西蘭花 西藍花和西紅柿都是顏色較為鮮艷的蔬菜,營養價值極高,熱量低,很適合放到減脂餐里。 第6天 手撕雞胸肉+白菜+米飯+火龍果 減脂期間的雞胸肉一般要求清淡烹飪,蒸、煮或者少油煎,很多人把控不好會把雞胸做的太柴,建議撕成雞絲會更好吃! 第7天 水煮蛋+玉米胡蘿蔔+雞胸肉+白菜 如果你覺得當餐的營養不夠、蛋白質不夠或者能量不夠,可以加個方便又高營養的水煮蛋。 第8天 鴨肉+蘿蔔香菇+油麥菜+蘋果+米飯 蘋果中有豐富的果膠,能加速排毒功效並降低熱量吸收,營養成分很容易被人體吸收和溶解,屬於可溶性纖維,能降低膽固醇,促進脂肪排出,是很健康的食物,低熱量水果,很適合減肥吃。 第9天 清炒白菜+燜鴨肉+四季豆+香菇+米飯 吃膩了雞肉,其實鴨肉也是不錯的,營養價值也很高,脂肪和碳水化合物含量也適中,蛋白質含量卻很高,也同樣可以補充身體所需要的營養物質,記得去皮去皮去皮! 減脂期間的飲食控制是很重要的 健康飲食最主要是輕油輕鹽 在合理的食材搭配基礎上 做出好吃的食物 好吃的食物 才能讓你持久地愛上減脂餐 因此 別再「堅持要痛苦地吃著減脂餐」了 好吃的減脂餐 會讓你愛上它 《最適合人的健身餐,減脂又增肌!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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最適合人的健身餐,減脂又增肌!
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