《各式花樣槓鈴深蹲:全方位鍛鍊》 暗煉 好身材,不是說說而已 是需要練的 如果你喜歡擼鐵 那可以用槓鈴來鍛鍊你的身體各個部位 大家想要的好身材就是 男人:要有寬闊的肩膀 飽滿的胸肌、結實的八塊腹肌 還有厚實的翹臀 女人:美腿要細要直要有型 還有豐滿的胸、圓潤夠翹的臀 這樣的身材才夠完美 但好身材不是說出來更不是看出來的 必須經過長期科學的鍛鍊 主要動作 槓鈴深蹲 step1: ◆ 正握槓鈴,將槓鈴架在上背部。 step2: ◆ 保持下背部拱曲,儘可能降低身體。 ◆ 動作開始首先向後推髖部,然後彎曲膝蓋,發起動作。 ◆ 停頓一下,然後返回到起始位置。 變式一 交叉臂槓鈴前蹲 step1: ◆ 將槓鈴放在深蹲架上,並在身前交叉雙臂,讓每隻手都在槓鈴上面。 ◆ 站在槓鈴下,讓槓鈴擱在肩部上面,抬起手臂,避免槓鈴滑下。 step2: ◆ 退後一步,並執行深蹲,在整個動作過程中保持手臂在相同的位置。 ◆ 站起,回到起始姿勢。 變式二 曲臂深蹲 step1: ◆ 用臂彎托住槓鈴,緊貼胸部,而不是放在背部。 ◆ 站起,回到起始姿勢。 step2: ◆ 曲臂深蹲不僅可加挺直。強下半身的力量,還可以鍛鍊肱二頭肌和前三角肌,這些肌肉必須保持收縮才可以托住槓鈴。 《各式花樣槓鈴深蹲:全方位鍛鍊》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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各式花樣槓鈴深蹲:全方位鍛鍊
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