《居家的減肥操,活用家居小物輕鬆瘦!》 海吃不胖小仙女 家庭瘦身的方式越來越受到人們的歡迎,在繁忙的工作和生活中,總有一些時候,沒辦法按時走進健身房。接下來小姐姐給大家分享一套在家就能輕輕鬆鬆練起來的瘦身操。塑造完美體型不是事! 這套居家減肥操,輕鬆簡單,隨手拿起家居小物便能做起減肥動作,簡單方便不花時間,是上班族、學生族很有效的減肥方法。 step 1 拿著水瓶聳肩 1、兩腿微微張開站立,兩腳之間相距一個拳頭的空位,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,兩肩自然放鬆,肩胛骨後仰下壓,左右手各握一個裝著水的水瓶,兩臂下垂。 2、握著水瓶,肩胛骨往上提拉,令兩肩聳起緊繃,兩臂伸直提起水瓶,再放鬆,上下重複10-15個來回。 好物推薦:代餐奶昔粉▼ 代餐奶昔粉 ¥39 推薦理由:每天早上取1小包,用溫水沖開就可以直接代替早餐吃了,非常方便,既解決了早餐問題,又能塑造完美身材、美容養顏,非常適合那些既想養好身體,又實在擠不出時間煮粥的朋友們! step 2 夾著抱著仰臥起坐 1、雙腳屈膝躺臥,腳掌併攏,在兩膝之間夾住一個小抱枕,臀部、後腰、背部、頭部著地,兩臂往前伸直,並與大腿平衡,手掌打開,手指併攏往上拉伸,肩胛骨隨之前仰,兩肩離地。 2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、頭部隨之離地,伸直的兩臂往前拉動,令手指觸碰膝蓋,腰腹肌肉充分受壓,儘量保持這個姿勢數秒後恢復躺臥,重複幾次。 好物推薦: 純椰子粉 ▼ 純椰子粉 ¥50.9 推薦理由:這款純椰子粉,裡面各種紅豆綠豆芒果椰果,大概有八九種,可以自己搭配 ,每天早上取3-4勺,用溫水沖開就可以直接代替早餐吃了,非常方便,既解決了早餐問題,又能塑造完美身材、美容養顏,非常適合那些既想養好身體,又實在擠不出時間煮粥的朋友們! step 3 翹腿伏地挺身 1、屈膝跪在兩個小抱枕上,雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度,翹起小腿,在腳腕處交叉,兩臂打開伸直,手掌往外張開,在前方撐地支撐身體並保持平衡。 2、腰腹收緊,上身充分往前方伸展,臀部肌肉注意不要撅起,手臂慢慢屈肘,上身往下壓,與大腿儘量連成一線,同時視線移向床上,來回做數次。 好物推薦:草決明茶▼ 推薦理由:我們腰上有贅肉,那是因為在肚子裡邊有的毒素變成了難看的贅肉。而草決明有潤腸通便的作用,是中醫里經常用來治療肥胖的藥材,而且可以從根本上減去贅肉,並且不反彈,每天喝一杯,一個月瘦出馬甲線。 step 4 俯臥仰體 1、俯臥在床上,兩腿伸直,腳掌自然繃直,腳背微微著地,胸部、腹部、骨盆、大腿與底蓋均與床面緊貼,頭部稍稍揚起,視線落於床面上,兩臂伸直,掌心緊貼床面。 2、兩臂向上拉起,肩胛骨後仰,胸廓隨之打開並離地,帶動頭部水平上抬,但視線始終落於床面,背部肌肉受壓,同時腰腹拉伸,保持1秒後恢復俯臥的姿勢,重複數次。 注意事項: 運動完瘦身操之後,不要馬上喝水或者洗澡,這樣會削弱運動效果。應適當的放鬆有益健康。 例如慢走幾分鐘,慢慢恢復平靜,調整呼吸。 好物推薦:冬瓜荷葉茶▼ 冬瓜荷葉茶 ¥26.8 推薦理由:冬瓜荷葉茶,也許很多人都沒有喝過,但是它卻含有豐富的營養成分。它不僅可以清熱解毒,而且還起到減肥的作用。所以對那些想要瘦身小肚子的人群,不妨可以試試冬瓜荷葉茶。 PS:部分商品顯示是虛價,點進去才是實價哦~~~ 文/Ann 《居家的減肥操,活用家居小物輕鬆瘦!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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居家的減肥操,活用家居小物輕鬆瘦!
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